Аутогенная тренировка: эффект и польза

Аутогенная тренировка – это психотерапевтическая методика, которая базируется на мышечном расслаблении, самовнушении и самовоспитании, главная цель которой – релаксация.

Это сознательное воздействие на эмоции и психофизиологические процессы, способ психопрофилактики.

Впервые в качестве лечебного метода аутогенные тренировки начал использовать немецкий психотерапевт Иоганн Шульц в 1932 году. 

Многие ошибочно приравнивают аутогенную тренировку к медитации и гипнозу, но при аутотренинге человек сохраняет контакт с внешним миром и активно вовлечен в процесс. 

Как это работает

Чтобы погрузиться в аутогенное состояние, необходимо принять удобную позу (сидя или лежа), закрыть глаза, расслабить тело и сосредоточиться на своих физических ощущениях. Вас ничто не должно отвлекать. 

Классическая аутогенная тренировка состоит из двух частей:

1. Расслабление и работа с телом

• концентрация на ощущении тяжести в мышцах;
• концентрация на ощущении тепла в теле;
• концентрация на ощущениях в области сердца;
• концентрация на дыхании;
• концентрация на ощущении тепла в области солнечного сплетения;
• концентрация на ощущении прохлады в области лба.

2. Визуализация

Визуализация образов, которые вызывают спокойствие и умиротворение. Например, закат, горы, море. Затем визуализируйте абстрактные понятия: счастье, радость, гармонию.

На выполнение такой тренировки требуется около 40 минут. Важна также регулярность занятий.

Аутогенные тренировки используют при:

• стрессах;
• нарушениях сна;
• синдроме хронической усталости.

Польза аутогенных тренировок:

• помогает быстро успокоиться;
• избавляет от физического и эмоционального напряжения;
• восстанавливает;
• улучшает кровообращение.

Читайте также: Ученые доказали, что бег продлевает жизнь.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.