Аутогенная тренировка: эффект и польза

04.09.2020

Аутогенная тренировка: эффект и польза

Аутогенная тренировка – это психотерапевтическая методика, которая базируется на мышечном расслаблении, самовнушении и самовоспитании, главная цель которой – релаксация.

Это сознательное воздействие на эмоции и психофизиологические процессы, способ психопрофилактики.

Впервые в качестве лечебного метода аутогенные тренировки начал использовать немецкий психотерапевт Иоганн Шульц в 1932 году. 

Многие ошибочно приравнивают аутогенную тренировку к медитации и гипнозу, но при аутотренинге человек сохраняет контакт с внешним миром и активно вовлечен в процесс. 

Как это работает

Чтобы погрузиться в аутогенное состояние, необходимо принять удобную позу (сидя или лежа), закрыть глаза, расслабить тело и сосредоточиться на своих физических ощущениях. Вас ничто не должно отвлекать. 

Классическая аутогенная тренировка состоит из двух частей:

1. Расслабление и работа с телом

  • концентрация на ощущении тяжести в мышцах;
  • концентрация на ощущении тепла в теле;
  • концентрация на ощущениях в области сердца;
  • концентрация на дыхании;
  • концентрация на ощущении тепла в области солнечного сплетения;
  • концентрация на ощущении прохлады в области лба.

2. Визуализация

Визуализация образов, которые вызывают спокойствие и умиротворение. Например, закат, горы, море. Затем визуализируйте абстрактные понятия: счастье, радость, гармонию.

На выполнение такой тренировки требуется около 40 минут. Важна также регулярность занятий.

Аутогенные тренировки используют при:

  • стрессах;
  • нарушениях сна;
  • синдроме хронической усталости.

Польза аутогенных тренировок:

  • помогает быстро успокоиться;
  • избавляет от физического и эмоционального напряжения;
  • восстанавливает;
  • улучшает кровообращение.

Читайте также: Ученые доказали, что бег продлевает жизнь.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Поделиться

Хиты продаж

HEREEEEtt

Cтатьи

В Украине открылся уникальный парк современной скульптуры PARK3020

В Украине открылся уникальный парк современной скульптуры PARK3020

15 сентября 2020 года под Львовом открылся первый в Украине ...

Сергей Губанов: Энергию боли человека мы трансформируем в развитие

Сергей Губанов: Энергию боли человека мы трансформируем в развитие

Топ-5 приложений для борьбы с грустью и плохим настроением

Топ-5 приложений для борьбы с грустью и плохим настроением

Новости

Жизненные правила Джеффа Безоса, которые помогли ему достичь успеха

Жизненные правила Джеффа Безоса, которые помогли ему достичь успеха

Что такое soft skills и зачем их развивать

Что такое soft skills и зачем их развивать

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.

Loading

Результаты поиска

Запрос поиска