Как сохранить продуктивность и мотивацию в меняющихся условиях

Сегодня весь мир вынужден жить по новым правилам, и адаптироваться к новым обстоятельствам. Человеческая психика устроена таким образом, чтобы успешно подстраиваться к любым изменяющимся условиям.

Но когда предстоит переход от привычного к новому, мы проходим стадию сопротивления, говорит психолог Наталия Вовк, директор “Центра Томалогии”.

“Почему? Просто мы сопротивляемся тому, чего не хотим, что считаем тяжелым, что потребует перестройки графика жизни и т.д. И придя в офис после того, как мы адаптировались к работе из дома, мы можем столкнуться с сопротивлением, и даже нашим сопротивлением сопротивлению, повышенным чувством тревоги, с другим багажом эмоциональных состояний, которые могут утяжелять нам жизнь на работе”, – объясняет психолог.

По словам Наталии Вовк, лучший способ адаптироваться к новым условиям –  сфокусировать свое внимание на том деле или задаче, которой вы занимаетесь в данный момент.  

“Этот навык нужно в себе воспитывать, так как мы невольно отвлекаемся от того, чем заняты сейчас, больше обдумывая, выясняя отношения внутри себя с собой или ведя внутренние диалоги с другими. Это истощает ресурс, а он вам нужен для адаптации и продуктивности.

Когда вы понимаете, что находитесь в напряжении, причем, вам может быть не всегда понятна его причина, необходимо “прийти в себя” – прочувствовать, как располагается ваше тело в текущий момент времени в пространстве, переведя внимание на ощущения в теле. Осознайте, что вы сейчас видите, какие звуки вы сейчас слышите. Это разомкнет зацикленность на сложной теме/проблеме, даст передышку, позволит перевести дух, и через пару минут вы сможете осознать, что стали менее напряжены и у вас появится чуть больше энергии для решения задач”, – говорит психолог.

Также очень важным является умение отделять факт от своего отношения к нему. 

“Это здорово помогает не накручивать себя, не беспокоится о тех вещах, на которые вы не можете повлиять, и изменить те вещи, которые в ваших силах.

Учитесь говорить о себе, своих чувствах, о том, что вы можете сделать, а не о том, чего сделать не можете. Это поможет избежать недоразумений, когда мы ради желания чтобы о нас думали хорошо берем на себя дополнительные обязательства, выполнить которые у нас нет физических сил”, – подчеркивает Наталия.

По словам специалиста необходимо учиться признавать свои эмоции, а также владеть собой.

“Учитесь признавать свои эмоции по факту: злость, раздражение, апатия и т.д. Признавая, мы перестаем с ними бороться, и они естественно заканчиваются. Это первый шаг к развитию умения владеть собой и своими эмоциями”, – говорит психолог.

Специалист подчеркивает, что для успешной адаптации необходимо жить в настоящем моменте.

“Живите в настоящем моменте. Это необходимо, потому как при любом движении ума в сторону будущего, мы тут же увеличиваем порцию внутреннего страха в настоящем. Вместе с будущим приходит непредсказуемость и неопределенность, которую наш ум считывает как опасность, давая команду телу быть в тонусе и мобилизации для того, чтобы защититься. Но по большому счету, реальной опасности в настоящий момент нет, значит, силы будут потрачены впустую, а вы будете чувствовать накопление утомляемости”, – советует Наталия.

Важно дать себе время на адаптацию, помогая реалистичными планами, а не требуя от себя гиперактивности. 

“Используйте тот энергетический ресурс, который вам сейчас доступен. Не злитесь на себя за то, что не можете прямо сейчас “пробежать марафон”. Тренируйтесь, и у вас обязательно получится.

И последнее: если вы чувствуете, что сделали все, что могли, а по-прежнему нет достаточного количества энергии, или настроение затяжно-дождливое, обратитесь к специалисту, который научит вас правильному взаимодействию с собой”, – рекомендует Наталия.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram