Як зберегти продуктивність та мотивацію в мінливих умовах

Сьогодні весь світ змушений жити за новими правилами, і адаптуватися до нових обставин. Людська психіка влаштована таким чином, щоб успішно підлаштовуватися до будь-яких умов, що змінюються.

Але коли має бути перехід від звичного до нового, ми проходимо стадію опору, говорить психолог Наталія Вовк, директор “Центру Томалогії”.

“Чому? Просто ми опираємося тому, чого не хочемо, що вважаємо важким, що потребує перебудови графіка життя і т.д. Наприклад, прийшовши в офіс після того, як ми адаптувалися до роботи з дому, ми можемо зіткнутися з опором, і навіть нашим опором опору, підвищеним почуттям тривоги, з іншим багажем емоційних станів, які обтяжувати нам життя на роботі”, – пояснює психолог.

За словами Наталії Вовк, найкращий спосіб адаптуватися до нових умов – сфокусувати свою увагу на тій справі або завданні, якою ви займаєтеся в даний момент.

“Цей навик потрібно в собі виховувати, так як ми мимоволі відволікаємося від того, чим зайняті зараз, більше обдумуючи, з’ясовуючи стосунки всередині себе з собою або ведучи внутрішні діалоги з іншими. Це виснажує ресурс, а він вам потрібен для адаптації та продуктивності.

Коли ви розумієте, що знаходитеся в напрузі, причому, вам може бути не завжди зрозуміла його причина, необхідно “прийти в себе” – відчути, як розташовується ваше тіло в даний момент часу в просторі, перевівши увагу на відчуття в тілі. Усвідомте, що ви зараз бачите, які звуки ви зараз чуєте. Це розімкне зацикленість на складній темі / проблемі, дасть перепочинок, дозволить перевести дух, і через пару хвилин ви зможете усвідомити, що стали менш напружені та у вас з’явиться трохи більше енергії для вирішення завдань”, – говорить психолог.

Також дуже важливим є вміння відділяти факт від свого ставлення до нього.

“Це здорово допомагає не накручувати себе, не турбувася про ті речі, на які ви не можете вплинути, і змінити те, що у ваших силах.

Вчіться говорити про себе, свої почуття, про те, що ви можете зробити, а не про те, чого зробити не можете. Це допоможе уникнути непорозумінь, коли ми заради бажання, щоб про нас думали добре, беремо на себе додаткові зобов’язання, виконати які у нас немає фізичних сил”, – підкреслює Наталія.

За словами фахівця необхідно вчитися визнавати свої емоції, а також володіти собою.

“Вчіться визнавати свої емоції по факту: злість, роздратування, апатія і т.д. Визнаючи, ми перестаємо з ними боротися, і вони природно закінчуються. Це перший крок до розвитку вміння володіти собою і своїми емоціями”, – говорить психолог.

Спеціаліст підкреслює, що для успішної адаптації необхідно жити в теперішньому моменті.

“Живіть в теперішньому моменті. Це необхідно, оскільки при будь-яких думках щодо майбутнього, ми збільшуємо порцію внутрішнього страху в сьогоденні. Разом з майбутнім приходить непередбачуваність і невизначеність, яку наш розум зчитує як небезпеку, даючи команду тілу бути в тонусі і мобілізації для того, щоб захиститися. Але за великим рахунком, реальної небезпеки зараз немає, значить, сили будуть витрачені даремно, а ви будете почувати накопичення стомлюваності”, – радить Наталія.

Важливо дати собі час на адаптацію, допомагаючи реалістичними планами, а не вимагаючи від себе гіперактивності.

“Використовуйте той енергетичний ресурс, який вам зараз доступний. Не зліться на себе через те, що не можете прямо зараз “пробігти марафон”. Тренуйтеся, і у вас обов’язково вийде.

І останнє: якщо ви відчуваєте, що зробили все, що могли, а як і раніше немає достатньої кількості енергії, або настрій затяжно-дощовий, зверніться до фахівця, який навчить вас правильній взаємодії з собою”, – рекомендує Наталія.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram