Главная страница / Здоровье / Ментальное здоровье и как его поддерживать
Ментальное здоровье и как его поддерживать

21.05.2020

Ментальное здоровье и как его поддерживать

По определению Всемирной организации здравоохранения, ментальное, или психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Ментальное здоровье во многом зависит от самого человека: его правильного взаимоотношения с самим собой, его умения взаимодействовать с реальностью, от того, как он справляется со своими эмоциями и умеет помочь себе в стрессовых ситуациях.

Психолог Наталия Вовк, директор “Центра Томалогии” – самопознания и развития, специально для VITAGURU рассказала, как поддерживать ментальное здоровье.

“Давайте посмотрим на реалии нашего времени: мир изменился и будет меняться, быстрое устаревание знаний, увеличение объема информации, уплотнение времени, когда нужно делать больше, а ресурсы ограничены, взаимодействие с людьми из разных “поколений” (теория поколений). И нам нужно с этим справляться.

Поэтому, актуальным вопросом современности, помимо результативности и успешности, является понятие ментального здоровья”, – говорит Наталия Вовк.

По словам психолога, чтобы справляться с нарастающим темпом жизни, нам необходимо учиться правильно относиться к себе.

Положительное отношение к себе и правильное восприятие действительности – одни из основных признаков ментального здоровья.

“Правильное взаимодействие с собой начинается с адекватного восприятия себя, когда мы четко понимаем, что происходит в реальности, за гранью нашей субъективной оценки, не приходя в ужас от своего несовершенства или не восседая на вершине самомнения. 

В течение жизни мы усваиваем модель оценивания себя в категориях “Я плохой/я хороший”, и невольно, чтобы мы ни сделали, ни сказали, как бы ни поступили, даже без нашего осознания, внутри нас мгновенно проходит работа, вследствие которой мы собой или довольны, или недовольны. Если довольны, у нас хорошее настроение, мы легко взаимодействуем с другими, у нас лучше результаты по работе. А вот если недовольны, то наша энергия будет направляться на выяснение отношений с собой и исправления себя, в надежде, что мы скоро все исправим и больше не будем испытывать негативные эмоции от своего несовершенства и несостоятельности. Но как показывает практика, такое взаимодействие с собой мало продуктивно: мы только потратили энергию, но это не дало нам гарантий, что подобное не повторится в будущем”, – объясняет Наталия.

Очень важна также адаптация к окружающей среде и взаимоотношения с окружающими людьми, самоанализ и самоактуализация.

Психолог подчеркивает, что когда мы понимаем себя, мы начинаем понимать и другого человека, и становится проще с ним взаимодействовать. 

“Во взаимоотношениях с другими людьми нам свойственно “решать за другого”, т.е. мы как бы уверены, почему он поступил так или иначе, оценивая другого в опоре на свою систему ценностей и ограничений. Это может приводить минимально к недопониманию, максимально – к конфликтам, вплоть до разрыва отношений. 

Если нам непонятно, мы можем спросить, если нам неприятно, мы можем об этом сказать, обозначая свое понимание и свои границы. Когда мы объясняем другому, почему поступили именно так, что мы при этом чувствовали, другому человеку что-то становится понятнее про нас, и он в свою очередь может открыться и рассказать как он видел или воспринимал обсуждаемую ситуацию. И через какое-то время, мы можем обнаружить, что те люди, с которыми мы испытывали дискомфорт в общении, вдруг волшебным образом становятся нам интересны, расширяется диапазон нашего самовыражения, и мы свободнее говорим на любые темы”, – говорит Наталия.

Важным критерием ментального здоровья также является устойчивость к стрессам.

Один из источников стресса – работа, как неотъемлемая часть нашей жизни. На работе мы проводим больше времени чем дома, с семьей. Рабочий коллектив – вторая семья. 

“Конечно, работа – источник стресса: задачи, сроки, ответственность, коммуникации. Когда говорят о профессионализме, в это понятие включается целый комплекс: достигать поставленных целей оптимальным количеством ресурсов, как материальных, так и физических, эмоциональных и ментальных. 

Необходимо учиться планировать свое время, распределять нагрузку, бороться с растратчиками времени и энергетических ресурсов, а также не утяжелять действия личностным отношениям к ним. 

Например, получая задачу, все мы знаем, что ее нужно оценить по степени важности и срочности. Но у нас есть много дополнительных критериев для оценки: хочу – не хочу делать; интересно – не интересно; трубно, непонятно, мне неправильно поставили задачу и т.д. Это оказывает влияние на наше желание выполнить задачу: мы можем начать избегать выполнения, откладывая, забывая, накапливая нерешенные дела, что в свою очередь окажет влияние на нашу самооценку, уверенность в своих силах и может стать причиной накопления стресса и усталости”, – рассказывает психолог.

Еще одним показателем ментального здоровья является умение адаптироваться под новые обстоятельства, проводя своевременные изменения внутри и вне себя. 

Изменения – это вызов для человека развиваться и расти.

Психолог также подчеркивает особую важность личной психогигиены. Необходимо научится осознавать свои эмоциональные состояния, уметь их переживать, развивая свой потенциал.

“Мы живем в эпоху постоянных изменений, и нам нужно шагать с ними в ногу. Чем быстрее мы признаем произошедшие изменения, тем быстрее научимся с ними взаимодействовать, осваивая новые знания, нарабатывая необходимые навыки, развивая нужные качества. 

Изменения – это вызов для человека развиваться и расти. Любые изменения начинаются с самого себя. Наступило такое время, когда мы больше не можем игнорировать законы работы внутренней субъективности, так как это оказывает влияние на все области нашей жизни. 

То, что нас окружает внешне, является отражением нашего внутреннего субъективного восприятия себя и окружающего нас мира. Если мы живем с собой в ладу, то у нас нет проблем и с окружением, и на работе. Если у нас внутри идет постоянная гражданская война, то мир будет выглядеть угрожающе. Поэтому, необходимо начать уделять себе внимание, осознавать свои эмоциональные состояния, уметь их переживать, давая возможность развиться своему потенциалу. Это относится к личной психогигиене”, – добавляет Наталия Вовк.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram

Поделиться

Хиты продаж

Новинки

Cтатьи

Как соблюдать баланс работа – жизнь

Как соблюдать баланс работа – жизнь

Сегодня на тему work-life balance, как залог гармоничной и счастливой ...

Как повысить самооценку

Как повысить самооценку

Что читать: любимые книги Илона Маска

Что читать: любимые книги Илона Маска

Новости

Пранаяма: польза дыхательных техник

Пранаяма: польза дыхательных техник

Сколько воды нужно пить летом: советы диетолога

Сколько воды нужно пить летом: советы диетолога

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, Вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.

Результаты поиска

Запрос поиска