Топ-10 продуктів для покращення сну

Всі ми знаємо, що нормальне функціонування нашого тіла частково залежить від здорового сну. Тіло і мозок так багато роблять для нас, що вони повністю заслуговують 7-8 годин відпочинку щоночі. Декому з нас складно заснути після довгого насиченого дня, але сон, особливо зараз, під час пандемії, дуже важливий – це ключовий компонент зміцнення імунної системи організму.

Є багато рецептів для сну, але перш, ніж ми почнемо їх перераховувати, ми б хотіли розповісти про триптофан – це одна з 10 незамінних амінокислот, необхідних організму для синтезу необхідних йому білків. Дана амінокислота грає життєво важливу роль у виробництві посланників нервової системи, особливо тих, які пов’язані з розслабленням, спокоєм і сном.

Пропонуємо вашій увазі топ-10 продуктів, насичених важливими амінокислотами, які стимулюють наш сон:

Едамаме – незрілі соєві боби, варені у воді. В одній чашці соєвих бобів міститься більше 122% вашої добової дози триптофану.

Палтус. Ця рибка багата на вітамін B6, природним засобом для сну. B6 може також допомогти зменшити судоми ніг, оскільки покращує виробництво серотоніну.

Місо. Амінокислоти в місо (ферментовані соєві боби) підвищують вироблення організмом мелатоніну, який є природним стимулятором сну.

Насіння льону. Коли печаль або занепокоєння змушують вас не спати ночами, насіння льону допоможе вам. Високий вміст омега-3 жирних кислот, впливають на мозок як природний засіб для підняття настрою.

Вівсянка. Багате джерело мелатоніну, яке природним чином викликає сонливість в поєднанні з теплом, призводить до приємного нічного відпочинку!

Тепле молоко – не просто міф! Кальцій в молоці допомагає мозку засвоювати триптофан, який також міститься в молоці. Крім того, психологічно більшість з нас пам’ятають, як в дитинстві нам давали тепле молоко, якщо ми не могли заснути.

Грецький йогурт. Білок в грецькому йогурті стабілізує рівень цукру в крові і пригнічує апетит протягом ночі. Кальцій сприяє зниженню стресу, що дозволяє вам заспокоїтися і відновитися після дня, що призводить до кращого нічного відпочинку.

Яйце в круту. Яєчний білок буде наповнювати вас всю ніч, тому що засвоєння білка довгий і повільний процес.

Мигдаль. Хороше джерело магнію, яке допомагає м’язам сповільнюватися і розслаблятися. Як тільки ваші м’язи розслаблюються, ваш мозок – сприймає це як сигнал «спати!». Мигдаль також містить білок, який стабілізує рівень цукру в крові, що призводить до більш спокійного сну.

Ромашковий чай. Через свій широковідомий заспокійливий вплив чай століттями використовувався в якості природного засобу для сну.

Якщо бажаєте міцно та солодко спати, додайте до своєї вечері один або кілька продуктів з цього списку. Солодких снів!