Топ-10 продуктов для улучшения сна

Все мы знаем, что нормальное функционирование нашего тела частично зависит от здорового сна. Тело и мозг так много делают для нас, что они полностью заслуживают 7-8 часов отдыха каждую ночь. Некоторым из нас сложно уснуть после долгого насыщенного дня, но сон, особенно сейчас, в свете пандемии, так важен – это ключевой компонент укрепления иммунной системы организма.

Есть много рецептов для сна, но прежде, чем мы начнем их перечислять, мы бы хотели рассказать о триптофане – это одна из 10 незаменимых аминокислот, нужных организму для синтеза необходимых ему белков. Данная аминокислота играет жизненно важную роль в производстве посланников нервной системы, особенно тех, которые связаны с расслаблением, спокойствием и сном.

Предлагаем вашему вниманию топ-10 продуктов, насыщенных важными аминокислотами, которые стимулируют наш сон:

Эдамаме – незрелые соевые бобы, варенные в воде. В одной чашке соевых бобов содержится более 122% вашей суточной дозы триптофана.

Палтус. Эта рыбка богата витамином B6, естественным средством для сна. B6 может также помочь уменьшить судороги ног, потому что это вызывает производство серотонина.

Мисо. Аминокислоты в мисо (ферментированные соевые бобы) повышают выработку организмом мелатонина, который является естественным стимулятором сна.

Семена льна. Когда печаль или беспокойство заставляют вас не спать по ночам, семена льна помогут вам. Высокое содержанием омега-3 жирных кислот, воздействуют на мозг как естественное средство для поднятия настроения.

Овсянка. Богатый источник мелатонина, который естественным образом вызывает сонливость в сочетании с теплом, приводит к приятному ночному отдыху!

Теплое молоко – не просто миф! Кальций в молоке помогает мозгу усваивать триптофан, который также содержащийся в молоке. Кроме того, психологически большинство из нас помнят, как в детстве нам давали теплое молоко, если мы не могли уснуть.

Греческий йогурт. Белок в греческом йогурте стабилизирует уровень сахара в крови и подавляет аппетит в течение ночи. Кальций способствует снижению стресса, что позволяет вам успокоиться и восстановиться после дня, что приведет к лучшему ночному отдыху.

Яйцо вкрутую. Яичный белок будет наполнять вас всю ночь, потому что усвоение белка долгое и медленное.

Миндаль. Хороший источник магния, который помогает мышцам в вашем теле замедляться и расслабляться. Как только ваши мышцы расслабляются, ваш мозг – воспринимает это как сигнал «спать!». Миндаль также содержит белок, который стабилизирует уровень сахара в крови, что приводит к более спокойному сну.

Ромашковый чай. Из-за своего широко известного успокаивающего воздействия чай веками использовался в качестве естественного средства для сна.

Если хотите крепко и сладко спать, добавьте к своей ужина один или несколько продуктов из этого списка. Сладких снов!