Як обрати і навіщо приймати колаген: рекомендації косметолога

Сьогодні ринок пропонує дуже багато питного колагену – поєднання аміноксилот з додатковими інгредієнтами. Подібні харчові добавки можуть бути як корисними, так і мати побічні ефекти, тому перед застосуванням краще проконсультуватися із фахівцем.

Про те, як і навіщо приймати колаген, ми поговорили з Оленою Звєрєвою, лікаркою-косметологом, дерматовенерологом, фахівцем anti-age-медицини.

“Частина цих амінокислот утворюється в організмі і багато з них поступає з продуктами харчування, тому важливо визначити, чи дійсно необхідний додатковий прийом цих нутрієнтів.

Також необхідно врахувати, наскільки руйнується ваш колаген сонцем і утворенням вільних радикалів, що з харчуванням і гормональним фоном, а також вашою генетикою”, – рекомендує фахівець.

Колаген – це фібрилярний або структурний білок, який складає основу сполучної тканини організму (сухожилля, кістки, хрящі, дерма) і синтезується її клітинами – фібробластами.

Його синтез – складний ферментативний і багатостадійний процес, який повинен бути забезпечений достатньою кількістю вітамінів та мінеральних елементів.

Колагени становлять близько 1/4 всіх білків та виконують переважно структурну функцію, забезпечуючи механічну міцність органів, захищаючи від впливів зовнішнього середовища, а також утворюють опорні сітчасті структури всередині клітин і мембран, впливаючи на проникність останніх.

Молекула колагену є лівозакрученною спіраллю з трьох α-ланцюгів, кожен з α-ланцюгів складається із тріад амінокислот. У тріадах третя амінокислота завжди гліцин, друга – пролін або лізин, перша – будь-яка інша амінокислота, крім трьох перерахованих.

На даний час описано близько 28 типів колагену, які кодуються більш ніж 40 генами. Вони відрізняються один від одного за амінокислотною послідовністю, а також за ступенем модифікації – інтенсивності гідроксилювання або глікозилювання. Всі вони відіграють важливу роль у різних ділянках нашого тіла: деякі з них корисні для шкіри обличчя, інші – для тіла.

Читайте також: Як вибрати натуральну косметику: поради косметолога

Для підтримки здоров’я та краси основними і значущими є 1, 2 і 3 тип.

• Колаген типу I – шкіра, кістки, сухожилля;
• Колаген типу II – хрящі (суглоби);
• Колаген типу III – ретикулярні волокна (підтримуюча тканину в таких м’яких органах, як печінка, кістковий мозок, лімфатична система, кишечник та інші).

З віком вироблення колагену сповільнюється. За деякими оцінками, шкіра втрачає 1% колагену щороку, починаючи з 30 років, що призводить до утворення зморшок та в’ялої шкіри. Оскільки синтез колагену різко падає ближче до менопаузи, з’являються плями, ламкі нігті та сухе волосся, суглоби стають менш гнучкими, сполучна тканина між шкірою стає тоншою.

З продуктів харчування ми не завжди можемо отримати колаген у достатній кількості, тому і вдаємося до прийому колагену всередину.

“Найефективніший колаген для організму, це колаген, синтезований своїм організмом. Саме його, і лише його, організм використовує для міжклітинного матриксу, сполучної тканини та хрящів. Тому найкращий спосіб поповнити свій організм колагеном – це забезпечити його “будівельними матеріалами”, а саме – пептидами та амінокислотами.

Чи увійдуть вони до складу нового колагену, залежить від гормонального фону, наших енерговитрат, перебування на сонці та потреб шкіри у відновленні. Деякі дослідження дійсно показали, що люди, які протягом декількох місяців щодня вживали колаген, мали більш пружну шкіру, а пролин з пептидів колагену ефективно доходить до шкіри”, – говорить Олена Звєрєва.

Який колаген обрати? Тваринний чи морський?

Тваринний колаген – найпоширеніший та найдоступніший вид. Виробництво полягає в обробці хрящових, суглобових тканин, шкіри ссавців та птахів. Він найбільш вивчений і перевірений роками використання в косметології та харчуванні. Даний вид найпростіший і найдоступніший серед аналогів.

Морський колаген – продукт, отриманий з тканин риб та інших мешканців моря. Такий білок вважається більш ефективним, так як повністю всмоктується через стінки кишечника при попаданні всередину організму. Даний продукт легше руйнується і вимагає дбайливого зберігання, саме тому його вартість може бути вищою.

Морський колаген та колаген тваринного походження на сьогоднішній день є оптимальними і найбільш перспективними з точки зору засвоюваності та безпеки для прийому у вигляді харчової добавки.

Який колаген обрати? В капсулах, таблетках чи рідкий?

Сьогодні виробники випускають вже гидролізований колаген, і якщо говорити про лікарські форми, то і в капсулах, і в порошку, і в рідкій формі буде один і той же гидролізований порошок. Серед різноманітних варіантів кожен обирає прийнятний для особистого користування. Основні відмінності форм полягають в зручності користування, часом засвоюваності, а також їх вартості.

Рекомендації прийому

Колаген слід приймати суворо натщесерце за 30-60 хвилин до першого прийому їжі, або через 4 години після їжі (щоб отримати правильне співвідношення амінокислот).

“Колаген 1 та 3 типу, і колаген 2 типу не приймаємо одночасно, так як організм буде отримувати не вірне співвідношення амінокислот. Для кращого засвоєння рекомендується прийом з вітаміном С, за винятком, коли він вже міститься в комплексі. Тільки разом з вітаміном С амінокислоти можуть зв’язуватися і правильно формувати колагенові волокна”, – пояснює фахівець.

Курс прийому, як правило – 2-3 місяці з перервою на 3 місяці, але це залежить від початкового стану шкіри та ваших цілей.

“Також необхідно пам’ятати, що прийом харчових добавок колагену всередину є лише частиною комплексного підходу в anti-age-медицині. Найлегше просто взяти і почати щось приймати всередину, вірячи в чарівну таблетку (особливо при такому потоці інформації та доступності). Складніше – правильно харчуватися, займатися спортом, висипатися, не вживати алкоголь тощо.

Шкіра – це теж орган і самолікування може не дати вам бажаних результатів, найкраще, що ви можете зробити – знайти своїх лікарів (терапевта, гінеколога, косметолога…) та дотримуватися їхніх порад”, – говорить Олена Звєрєва.

Для прикладу, фахівець запропонувала детально вивчити склад першого пропонованого препарату колагену в інтернеті.

Читаємо упаковку препарату:

• Морський колаген – добре
• Вітамін С – добре
• ГК – добре
• Гідролізований – добре
• Шкіра волосся нігті суглоби та кістки – питання

Склад:

• замінні ак
• гліцин
• глутамінова кислота
• пролин
• гідроксипролін – нестандартна ак (з пролину синтезується)
• аланін
• аргінін
• аспартат
• серін
• гістидин (умовно незамінна)
• гідроксилізин (з лізину синтезується)
• тирозин
• незамінні ак
• лізин
• треонін
• лейцин
• валін
• фенілаланін
• метіонін
• ізолейцин

“Всі існуючі амінокислоти поділяють на три великі групи: замінні, незамінні та ті, які можна замістити частково. Перші організм людини здатний синтезувати самостійно, другі – ні, тому важливо забезпечувати їх раціональне споживання разом з їжею.

Безпосередньо для шкіри нам необхідні три амінокислоти: гліцин, пролін та лізин. Але більше – не означає краще! Такого ж принципу я дотримуюся і при прийомі вітамінів. Для того, щоб були результати, необхідне правильне дозування та комбінації, все інше – “забиває” наш організм. Перш ніж щось приймати всередину, ви повинні розуміти склад”, – говорить фахівець.

Читайте також: Чи небезпечний ботокс? Коментар косметолога.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.