Ментальне здоров'я та як його підтримувати

21.05.2020

Ментальне здоров'я та як його підтримувати

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, ментальне, або психічне здоров’я – це стан благополуччя, при якому людина може реалізувати свій власний потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно та плідно працювати, робити внесок в життя своєї спільноти.

Ментальне здоров’я багато в чому залежить від самої людини: її правильних взаємин із самим собою, її вміння взаємодіяти з реальністю, від того, як вона справляється зі своїми емоціями та вміє допомогти собі в стресових ситуаціях.

Психолог Наталія Вовк, директор “Центру Томалогії” – самопізнання та розвитку, спеціально для VITAGURU розповіла, як підтримувати ментальне здоров’я.

“Давайте подивимося на реалії нашого часу: світ змінився і змінюватиметься, швидке старіння знань, збільшення обсягу інформації, ущільнення часу, коли потрібно робити більше, а ресурси обмежені, взаємодія з людьми з різних “поколінь” (теорія поколінь). І нам потрібно з цим справлятися.

Тому, актуальним питанням сучасності, окрім результативності та успішності, є поняття ментального здоров’я”, – каже Наталія Вовк.

За словами психолога, щоб справлятися з наростаючим темпом життя, нам необхідно вчитися правильно ставитися до себе.

Позитивне ставлення до себе і правильне сприйняття дійсності – одні з основних ознак ментального здоров’я.

“Правильна взаємодія із собою починається з адекватного сприйняття себе, коли ми чітко розуміємо, що відбувається в реальності, за межею нашої суб’єктивної оцінки, не приходячи в жах від своєї недосконалості або не сидячи на вершині зарозумілості.

Протягом життя ми засвоюємо модель оцінювання себе в категоріях “Я поганий / я хороший”, і мимоволі, щоб ми не зробили, не сказали, як би не вчинили, навіть без нашого усвідомлення, всередині нас миттєво проходить робота, внаслідок якої ми або задоволені, або незадоволені. Якщо задоволені, у нас гарний настрій, ми легко взаємодіємо з іншими, у нас кращі результати роботи. А ось якщо незадоволені, то наша енергія буде направлятися на з’ясування відносин із собою та виправлення себе, в надії, що ми скоро все виправимо і більше не будемо відчувати негативні емоції від своєї недосконалості і неспроможності. Але як показує практика, така взаємодія із собою малопродуктивна: ми лише витратили енергію, але це не дало нам гарантій, що подібне не повториться в майбутньому”, – пояснює Наталія.

Дуже важлива також адаптація до навколишнього середовища та взаємовідносини з оточуючими людьми, самоаналіз і самоактуалізація.

Психолог наголошує, що коли ми розуміємо себе, ми починаємо розуміти і іншої людини, і стає простіше з ним взаємодіяти.

“У взаєминах з іншими людьми нам властиво “вирішувати за іншого”, тобто ми як би впевнені, чому вона вчинила так чи інакше, оцінюючи іншого орієнтуючись на свою систему цінностей та обмежень. Це може призводити мінімально до нерозуміння, максимально – до конфліктів, аж до розриву стосунків.

Якщо нам незрозуміло, ми можемо запитати, якщо нам неприємно, ми можемо про це сказати, позначаючи своє розуміння та свої межі. Коли ми пояснюємо іншому, чому вчинили саме так, що ми при цьому відчували, іншій людині щось стає зрозуміліше про нас, і вона в свою чергу може відкритися і розповісти як вона бачила або сприймала обговорювану ситуацію. І через якийсь час ми можемо виявити, що ті люди, з якими ми відчували дискомфорт у спілкуванні, раптом чарівним чином стають нам цікаві, розширюється діапазон нашого самовираження, і ми вільніше говоримо на будь-які теми”, – говорить Наталія.

Важливим критерієм ментального здоров’я також є стійкість до стресів.

Одне з джерел стресу – робота, як невід’ємна частина нашого життя. На роботі ми проводимо більше часу ніж вдома, з родиною. Робочий колектив – друга сім’я.

“Звичайно, робота – джерело стресу: завдання, терміни, відповідальність, комунікації. Коли говорять про професіоналізм, в це поняття включається цілий комплекс: досягати поставлених цілей оптимальною кількістю ресурсів, як матеріальних, так і фізичних, емоційних і ментальних.

Необхідно вчитися планувати свій час, розподіляти навантаження, боротися з розтратниками часу і енергетичних ресурсів, а також не обтяжувати дії особистісним ставленням до них.

Наприклад, отримуючи завдання, всі ми знаємо, що його потрібно оцінити за ступенем важливості та терміновості. Але у нас є багато додаткових критеріїв для оцінки: хочу – не хочу робити; цікаво – не цікаво; важко, незрозуміло, мені неправильно поставили завдання і т.д. Це впливає на наше бажання виконати завдання: ми можемо почати уникати виконання, відкладаючи, забуваючи, накопичуючи невирішені справи, що в свою чергу вплине на нашу самооцінку, впевненість в своїх силах і може стати причиною накопичення стресу і втоми”, – розповідає психолог .

Ще одним показником ментального здоров’я є вміння адаптуватися під нові обставини, проводячи своєчасні зміни всередині і поза собою.

Зміни – це виклик для людини розвиватися і рости.

Психолог також підкреслює особливу важливість особистої психогігієни. Необхідно навчиться усвідомлювати свої емоційні стани, вміти їх переживати, розвиваючи свій потенціал.

“Ми живемо в епоху постійних змін, і нам потрібно крокувати з ними в ногу. Чим швидше ми визнаємо, що відбулися зміни, тим швидше навчимося з ними взаємодіяти, освоюючи нові знання, напрацьовуючи необхідні навички, розвиваючи потрібні якості.

Зміни – це виклик для людини розвиватися і рости. Будь-які зміни починаються з самого себе. Настав такий час, коли ми більше не можемо ігнорувати закони роботи внутрішньої суб’єктивності, так як це впливає на всі сфери нашого життя.

Те, що нас оточує зовні, є відображенням нашого внутрішнього суб’єктивного сприйняття себе і навколишнього світу. Якщо ми живемо з собою в злагоді, то у нас немає проблем і з оточенням, і на роботі. Якщо у нас всередині йде постійна громадянська війна, то світ буде виглядати загрозливо. Тому, необхідно почати приділяти собі увагу, усвідомлювати свої емоційні стани, вміти їх переживати, даючи можливість розвинути свій потенціал. Це особиста психогігієна”, – додає Наталія Вовк.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.

Поділитися

Хіти продажів

HEREEEEtt

Статті

Вчені назвали найкращу дієту 2021 року

Вчені назвали найкращу дієту 2021 року

Авторитетне американське видання U.S. News & World Report опублікувало щорічний ...

Топ-5 корисних гаджетів для здоров'я

Топ-5 корисних гаджетів для здоров'я

Топ-5 вітамінів для красивої та здорової шкіри

Топ-5 вітамінів для красивої та здорової шкіри

Новини

Що таке sustainability і чому це важливо

Що таке sustainability і чому це важливо

Що почитати на карантині: ТОП-5 новинок весни

Що почитати на карантині: ТОП-5 новинок весни

ХОЧЕТЕ БУТИ В КУРСІ ВСЬОГО?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка та по суті.

Loading

Результати пошуку

Запит пошуку