Як правильно робити планку та її користь для тіла: поради тренера

Планка – одна з найбільш доступних та найефективніших вправ, які можна робити вдома. Вправа включена до багатьох тренувальних комплексів, а також поза планки в різних варіаціях використовується у йозі.

Планка – проста статична вправа, спрямована на роботу всього тіла. Але дуже важливо стежити за правильною технікою виконання.

Стандартна планка виконується стоячи горизонтально з опорою на руки (або передпліччя) і носки ніг. Прес напружений, спина рівна, тулуб і ноги паралельні підлозі.

Катерина Мороз, тренер київської студії Hardio, дала кілька порад, як правильно робити планку, щоб уникнути травм і отримати максимальний ефект від занять.

За словами тренера, планка не замінить повноцінне тренування, але допоможе тримати тіло в тонусі.

“Її практична користь полягає в тому, що тіло вчиться активувати безпечне положення в горизонтальній площині. При небезпеці падіння, м’язи будуть знати як включитися в роботу, щоб уникнути травми.

Вправа в коректному виконанні досить складна, в зв’язку з чим енерговитратна, і це навантаження можна урізноманітнити, виконуючи планку в статичному положенні, або додаючи динамічні рухи ніг, рук або корпусу. Одна лыше планка не замінить повноцінне тренування, але допоможе тримати м’язи в тонусі та поступово зміцнювати їх витривалість”, – розповідає Катерина.

Можна почати з 20-30 секунд на день, поступово збільшуючи час і кількість підходів.

Користь планки:

Планка зміцнює все тіло, в першу чергу – прес, м’язи попереку, спини, рук і ніг.

Секрет ефективності планки – в статичному навантаженні на всі м’язи тіла, працюють навіть стопи.

Планка покращує поставу, оскільки міцні м’язи краще тримають хребет.

Вправа стимулює метаболізм і прискорює обмін речовин в організмі (при щоденному виконанні).

Універсальність вправи дозволяє виконувати її в будь-який час і в будь-якому місці, не вимагає додаткового інвентарю і не займе багато часу.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.