01.05.2020
Как правильно делать планку и ее польза для тела: советы тренера
Планка – одно из самых доступных и эффективных упражнений, которые можно делать дома. Упражнение входит во многие тренировочные комплексы, а также поза планки в разных вариациях используется в йоге.
Планка – простое статическое упражнение, направленное на работу всего тела. Но очень важно следить за правильной техникой выполнения.
Стандартная планка выполняется стоя горизонтально с опорой на руки (или предплечья) и носки. Пресс напряжен, спина ровная, туловище и ноги параллельны полу.
Катерина Мороз, тренер киевской студии Hardio, дала несколько советов, как правильно делать планку, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от занятий.
По словам тренера, планка не заменит полноценную тренировку, но поможет держать тело в тонусе.
“Ее практическая польза заключается в том, что тело учится активировать безопасное положение в горизонтальной плоскости. При опасности падения, мышцы будут знать как включится в работу, чтобы избежать травмы.
Упражнение в корректном исполнении довольно сложное, в связи с чем энергозатратное, и эту нагрузку можно разнообразить выполняя планку в статичном положении, или добавляя динамичные движения ног, рук или корпуса. Одна только планка не заменит полноценную тренировку, но поможет держать мышцы в тонусе и постепенно укреплять их выносливость”, – рассказывает Катерина.
Можно начать с 20-30 секунд в день, постепенно увеличивая время и количество подходов.
Польза планки:
Планка укрепляет все тело, в первую очередь – пресс, мышцы поясницы, спины, рук и ног.
Секрет эффективности планки – в статической нагрузке на все мышцы тела, работают даже стопы.
Планка улучшает осанку, поскольку крепкие мышцы лучше держат позвоночник.
Упражнение стимулирует метаболизм и ускоряет обмен веществ в организме (при ежедневном выполнении).
Универсальность упражнения позволяет выполнять его в любое время и в любом месте, не требует дополнительного инвентаря и не займет много времени.
Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.
Хиты продаж
Новинки
Cтатьи
В чем состоит энергия жизни?
Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.
Здоровье
"Здоровье - это когда каждый день лучший", - Франклин Адамс
Красота
"Красота есть во всем, но не всем дано это видеть", - Конфуций
Питание
"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить", - Сократ
Дом
"Нет места милее родного дома", - Марк Туллий Цицерон
Семья
"Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок", - Пьер Огюстен де Бомарше
Образ жизни
"Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие", - Мринал Кумар Гупта
ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?
Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.