Как правильно делать планку и ее польза для тела: советы тренера

01.05.2020

Как правильно делать планку и ее польза для тела: советы тренера

Планка – одно из самых доступных и эффективных упражнений, которые можно делать дома. Упражнение входит во многие тренировочные комплексы, а также поза планки в разных вариациях используется в йоге.

Планка – простое статическое упражнение, направленное на работу всего тела. Но очень важно следить за правильной техникой выполнения.

Стандартная планка выполняется стоя горизонтально с опорой на руки (или предплечья) и носки. Пресс напряжен, спина ровная, туловище и ноги параллельны полу.

Катерина Мороз, тренер киевской студии Hardio, дала несколько советов, как правильно делать планку, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от занятий.

По словам тренера, планка не заменит полноценную тренировку, но поможет держать тело в тонусе.

“Ее практическая польза заключается в том, что тело учится активировать безопасное положение в горизонтальной плоскости. При опасности падения, мышцы будут знать как включится в работу, чтобы избежать травмы.

Упражнение в корректном исполнении довольно сложное, в связи с чем энергозатратное, и эту нагрузку можно разнообразить выполняя планку в статичном положении, или добавляя динамичные движения ног, рук или корпуса. Одна только планка не заменит полноценную тренировку, но поможет держать мышцы в тонусе и постепенно укреплять их выносливость”, – рассказывает Катерина.

Можно начать с 20-30 секунд в день, постепенно увеличивая время и количество подходов.

Польза планки:

Планка укрепляет все тело, в первую очередь – пресс, мышцы поясницы, спины, рук и ног.

Секрет эффективности планки – в статической нагрузке на все мышцы тела, работают даже стопы.

Планка улучшает осанку, поскольку крепкие мышцы лучше держат позвоночник.

Упражнение стимулирует метаболизм и ускоряет обмен веществ в организме (при ежедневном выполнении).

Универсальность упражнения позволяет выполнять его в любое время и в любом месте, не требует дополнительного инвентаря и не займет много времени.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Поделиться

Хиты продаж

HEREEEEtt

Cтатьи

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Авторитетное американское издание U.S. News & World Report опубликовало ежегодный ...

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Новости

Что такое sustainability и почему это важно

Что такое sustainability и почему это важно

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.

Loading

Результаты поиска

Запрос поиска