Як уникнути емоційного вигорання та почати жити повноцінним життям

Життя вимагає від нас 100% віддачі. Вдома, на роботі, в особистому житті. Але в реальності так звана “продуктивність” ховається за виснаженням та емоційним дисбалансом. А погоня за кар’єрними можливостями закінчується у лікарняній палаті. Як зупинити процес самознищення і нарешті почати жити повноцінним життям від кандидата медичних наук Олексія Башкірцева. 

Олексій Башкірцев, 
головний лікар комплексу Edem Resort Medical & SPA, 
кандидат медичних наук, академік Європейської академії природничих наук, 
член наглядової ради університету SingularityU Kyiv у сфері експоненціальної медицини, 
міжнародний експерт з питань anti-age медицини

Олексію, чи можливо уникнути емоційного вигорання?

Щоб позбутися проблеми – потрібно її усвідомити.

Емоційне вигорання – це не хвороба, що з’явилася одного дня. Вона накопичується із часом.

Одні із перших дослідників питання, Герберт Фройденбергер та Гейл Норт, визначають емоційне вигорання як процес, що може затягнутися на довгий час. Він складається із 12 етапів:

12 кроків до емоційного вигорання:

1. Бажання довести свою значущість
2. Підвищена інтенсивність праці
3. Нехтування власними потребами
4. Витіснення, а не вирішення конфліктів
5. Перетлумачення цінностей/цинізм
6. Невизнання проблем, що виникли
7. Відмежування від соціальних контактів
8. Помітні зміни в поведінці
9. Апатія
10. Внутрішня порожнеча
11. Пригнічений настрій
12. Повне виснаження – емоційне вигорання, депресія, пошук щастя

Отже, ми визначили етапи емоційного вигорання. Який наступний крок?

По-перше, встановіть чіткі рамки робочого часу. Це не повинна бути чітка формула. Час має визначатися персоналізовано. І краще рахувати не у годинному еквіваленті, а спираючись на рівень продуктивності. Те ж саме стосується і вільного часу. До приладу, нашим гостям Центру відновлення здоров’я Edem Resort Medical & SPA ми рекомендуємо обрати найбільш комфортний для себе темп, де активна праця чергується із відпочинком. І це абсолютно можливо.

Універсальна формула – відпочинок два дні на тиждень. Мені ж найбільш імпонують чотири робочих дні та три дні відпочинку.

Головне – індивідуальний підхід.

Також можна користуватися правилом трьох вісімок: вісім годин сну + вісім годин роботи + вісім годин відпочинку = 24 години, тобто доба.

Для сучасної людини потрібно усвідомити: спочатку відпочинок, а потім “прискорення”. Але у дійсності, на жаль, все навпаки – ми спочатку використовуємо наш ресурс, активно працюємо та викладаємося, а потім не можемо дочекатися вихідних або відпустки.

Зараз продуктивність – це тренд. Тоді чому ж багато працювати шкідливо?

Давайте проаналізуємо, в Україні 90% співробітників компаній працюють понаднормово та затримуються на роботі. Серед них на першому місці – керівники, на другому – менеджери, і вже на третьому – лінійні працівники.

У нашій свідомості відбувається підміна понять. Адже понаднормова робота – це не показник ефективності, як багато хто може вважати. Це факт, який демонструє: команда вже не працює ефективно. А для власника підприємства це означає, що невдовзі працівник захворіє, і все завершиться або його відсутністю, або презентаїзмом – коли фахівець приходить на роботу хворий.

Отже, понаднормовість закінчується знесиленням і зменшенням ефективності.

Чи можемо ми побороти емоційне вигорання?

Звісно, це можна не лише вилікувати, але і запобігти. Є класичні постулати щодо підвищення продуктивності. Серед них:

1. Ментальне здоров’я;
2. Проведення health-аудиту щодо продуктивності, що й визначить чіткі рекомендації.

Хочу поділитися методом, який є справжнім трендом у сучасному світі. А саме – перехід на персоналізовані умови праці:

1. Після проведення зрізу цінностей у компанії підберіть комфортні години праці для кожного члена команди;
2. Забезпечте комфортне оточення;
3. І повторюся – health-аудит.

Які програми відновлення здоров’я Ви можете порекомендувати?

Для боротьби із емоційним вигоранням ми із фахівцями Edem Resort розробили програму “Продуктивність” тривалістю три або сім днів.

Триденна програма призначена для швидкого відновлення сил, які були витрачені на складну та інтенсивну роботу. Вона наповнює емоційну складову життя. Ми рекомендуємо її на початкових стадіях емоційного вигорання та при перших проявах синдрому хронічної втоми.

Програма проходить під наглядом психотерапевта з спеціально підібраними процедурами, які комбінуються у поєднанні з IV терапією.

Семиденна програма “Продуктивність” – це розширений варіант. Він підійде для гостей, які перебувають на стадії професійного вигорання, синдрому хронічної втоми, апатії, викликаної емоційними перевантаженнями. Програма проходить під наглядом лікаря, який виявляє та усуває можливі “несправності” в організмі, що маскуються під станом хронічної втоми.

Гість отримує мотиваційно-консультаційну підтримку психотерапевта, яка в поєднанні з фізіотерапевтичними методами медицини дає 100% результат підвищення продуктивності.

Тому, пам’ятайте, відновлення енергії – це не перепочинок, а безпосередня інвестиція у вашу продуктивність та тривалість життя.

Фото – edemresort.com

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.