Как избежать эмоционального выгорания и начать жить полноценной жизнью

28.07.2020

Как избежать эмоционального выгорания и начать жить полноценной жизнью

Жизнь требует от нас 100% отдачи. Дома, на работе, в личной жизни. Но в реальности так называемая “производительность” прячется за истощением и эмоциональным дисбалансом. А погоня за карьерными возможностями заканчивается в больничной палате. Как остановить процесс самоуничтожения и наконец начать жить полноценной жизнью от кандидата медицинских наук Алексея Башкирцева.

Алексей Башкирцев,
главный врач комплекса Edem Resort Medical & SPA,
кандидат медицинских наук, академик Европейской академии естественных наук,
член наблюдательного совета университета SingularityU Kyiv в сфере экспоненциальной медицины,
международный эксперт по вопросам anti-age медицины

Алексей, можно ли избежать эмоционального выгорания?

Чтобы избавиться от проблемы – нужно ее осознать.

Эмоциональное выгорание – это не болезнь, появившаяся в один день. Она накапливается со временем.

Одни из первых исследователей вопроса, Герберт Фройденбергер и Гейл Норт, определяют эмоциональное выгорание как процесс, который может затянуться на долгое время. Он состоит из 12 этапов:

12 шагов к эмоциональному выгоранию:

  1. Желание доказать свою значимость
  2. Повышенная интенсивность труда
  3. Пренебрежение собственными потребностями
  4. Вытеснение, а не решение конфликтов
  5. Перетолкование ценностей / цинизм
  6. Непризнание возникших проблем
  7. Отграничение от социальных контактов
  8. Заметные изменения в поведении
  9. Апатия
  10. Внутренняя пустота
  11. Подавленное настроение
  12. Полное истощение – эмоциональное выгорание, депрессия, поиск счастья

Итак, мы определили этапы эмоционального выгорания. Какой следующий шаг?

Во-первых, установите четкие рамки рабочего времени. Это не должна быть четкая формула. Время должно определяться персонализировано. И лучше считать не в часовом эквиваленте, а опираясь на уровень производительности. То же самое касается и свободного времени. К примеру, нашим гостям Центра восстановления здоровья Edem Resort Medical & SPA мы рекомендуем выбрать наиболее комфортный для себя темп, где активная работа чередуется с отдыхом. И это абсолютно возможно.

Универсальная формула – отдых два дня в неделю. Мне же наиболее импонируют четыре рабочих дня и три дня отдыха.

Главное – индивидуальный подход.

Также можно пользоваться правилом трех восьмерок: 8:00 сна + 8:00 работы + 8:00 отдыха = 24 часа, то есть сутки.

Для современного человека нужно осознать: сначала отдых, а затем “ускорение”. Но в действительности, к сожалению, все наоборот – мы сначала используем наш ресурс, активно работаем и выкладываемся, а потом не можем дождаться выходных или отпуска.

Сейчас производительность – это тренд. Тогда почему же много работать вредно?

Давайте проанализируем, в Украине 90% сотрудников компаний работают сверхурочно и задерживаются на работе. Среди них на первом месте – руководители, на втором – менеджеры, и уже на третьем – линейные работники.

В нашем сознании происходит подмена понятий. Ведь сверхурочная работа – это не показатель эффективности, как многие могут считать. Это факт, который демонстрирует, что команда уже не работает эффективно. А для владельца предприятия это означает, что вскоре работник заболеет, и все закончится или его отсутствием, или презентаизмом – когда специалист приходит на работу больной.

Итак, сверхурочность заканчивается упадком сил и снижением эффективности.

Можем ли мы побороть эмоциональное выгорание?

Конечно, это можно не только вылечить, но и предотвратить. Есть классические постулаты по повышению производительности. Среди них:

  1. Ментальное здоровье;
  2. Проведение health-аудита по производительности, что определит четкие рекомендации.

Хочу поделиться методом, который является настоящим трендом в современном мире. А именно – переход на персонализированные условия труда:

  1. После проведения среза ценностей в компании подберите комфортные часы работы для каждого члена команды;
  2. Обеспечьте комфортное окружение;
  3. И повторюсь – health-аудит.

Какие программы восстановления здоровья Вы можете порекомендовать?

Для борьбы с эмоциональным выгоранием мы со специалистами Edem Resort разработали программу “Производительность” продолжительностью три или семь дней.

Трехдневная программа предназначена для быстрого восстановления сил, которые были потрачены на сложную и интенсивную работу. Она наполняет эмоциональную составляющую жизни. Мы рекомендуем ее на начальных стадиях эмоционального выгорания и при первых проявлениях синдрома хронической усталости. 

Программа проходит под наблюдением психотерапевта со специально подобранными процедурами, которые комбинируются в сочетании с IV терапией.

Семидневная программа “Производительность” – это расширенный вариант. Он подойдет для гостей, которые находятся на стадии профессионального выгорания, синдрома хронической усталости, апатии, вызванной эмоциональными перегрузками. Программа проходит под наблюдением врача, выявление и устранение возможных “неисправности” в организме, маскирующихся под состоянием хронической усталости.

Гость получает мотивационно-консультационную поддержку психотерапевта, которая в сочетании с физиотерапевтическими методами медицины дает 100% результат повышения производительности.

Поэтому, помните, восстановление энергии – это не отдых, а непосредственная инвестиция в вашу производительность и продолжительность жизни.

Фото – edemresort.com

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Поделиться

Хиты продаж

Cтатьи

Магическая уборка Мари Кондо: главные принципы наведения порядка дома и в жизни

Магическая уборка Мари Кондо: главные принципы наведения порядка дома и в жизни

Мари Кондо – консультант по организации домашнего быта, автор бестселлера ...

Топ-5 приложений для медитации

Топ-5 приложений для медитации

Как принимать свой возраст: советы психолога

Как принимать свой возраст: советы психолога

Новости

7 шагов к успешной карьере

7 шагов к успешной карьере

Гимнастика Хаду: универсальное средство оздоровления организма

Гимнастика Хаду: универсальное средство оздоровления организма

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, Вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.

Loading

Результаты поиска

Запрос поиска