28.07.2020
Как избежать эмоционального выгорания и начать жить полноценной жизнью
Жизнь требует от нас 100% отдачи. Дома, на работе, в личной жизни. Но в реальности так называемая “производительность” прячется за истощением и эмоциональным дисбалансом. А погоня за карьерными возможностями заканчивается в больничной палате. Как остановить процесс самоуничтожения и наконец начать жить полноценной жизнью от кандидата медицинских наук Алексея Башкирцева.
Алексей Башкирцев,
главный врач комплекса Edem Resort Medical & SPA,
кандидат медицинских наук, академик Европейской академии естественных наук,
член наблюдательного совета университета SingularityU Kyiv в сфере экспоненциальной медицины,
международный эксперт по вопросам anti-age медицины
Алексей, можно ли избежать эмоционального выгорания?
Чтобы избавиться от проблемы – нужно ее осознать.
Эмоциональное выгорание – это не болезнь, появившаяся в один день. Она накапливается со временем.
Одни из первых исследователей вопроса, Герберт Фройденбергер и Гейл Норт, определяют эмоциональное выгорание как процесс, который может затянуться на долгое время. Он состоит из 12 этапов:
12 шагов к эмоциональному выгоранию:
- Желание доказать свою значимость
- Повышенная интенсивность труда
- Пренебрежение собственными потребностями
- Вытеснение, а не решение конфликтов
- Перетолкование ценностей / цинизм
- Непризнание возникших проблем
- Отграничение от социальных контактов
- Заметные изменения в поведении
- Апатия
- Внутренняя пустота
- Подавленное настроение
- Полное истощение – эмоциональное выгорание, депрессия, поиск счастья
Итак, мы определили этапы эмоционального выгорания. Какой следующий шаг?
Во-первых, установите четкие рамки рабочего времени. Это не должна быть четкая формула. Время должно определяться персонализировано. И лучше считать не в часовом эквиваленте, а опираясь на уровень производительности. То же самое касается и свободного времени. К примеру, нашим гостям Центра восстановления здоровья Edem Resort Medical & SPA мы рекомендуем выбрать наиболее комфортный для себя темп, где активная работа чередуется с отдыхом. И это абсолютно возможно.
Универсальная формула – отдых два дня в неделю. Мне же наиболее импонируют четыре рабочих дня и три дня отдыха.
Главное – индивидуальный подход.
Также можно пользоваться правилом трех восьмерок: 8:00 сна + 8:00 работы + 8:00 отдыха = 24 часа, то есть сутки.
Для современного человека нужно осознать: сначала отдых, а затем “ускорение”. Но в действительности, к сожалению, все наоборот – мы сначала используем наш ресурс, активно работаем и выкладываемся, а потом не можем дождаться выходных или отпуска.
Сейчас производительность – это тренд. Тогда почему же много работать вредно?
Давайте проанализируем, в Украине 90% сотрудников компаний работают сверхурочно и задерживаются на работе. Среди них на первом месте – руководители, на втором – менеджеры, и уже на третьем – линейные работники.
В нашем сознании происходит подмена понятий. Ведь сверхурочная работа – это не показатель эффективности, как многие могут считать. Это факт, который демонстрирует, что команда уже не работает эффективно. А для владельца предприятия это означает, что вскоре работник заболеет, и все закончится или его отсутствием, или презентаизмом – когда специалист приходит на работу больной.
Итак, сверхурочность заканчивается упадком сил и снижением эффективности.
Можем ли мы побороть эмоциональное выгорание?
Конечно, это можно не только вылечить, но и предотвратить. Есть классические постулаты по повышению производительности. Среди них:
- Ментальное здоровье;
- Проведение health-аудита по производительности, что определит четкие рекомендации.
Хочу поделиться методом, который является настоящим трендом в современном мире. А именно – переход на персонализированные условия труда:
- После проведения среза ценностей в компании подберите комфортные часы работы для каждого члена команды;
- Обеспечьте комфортное окружение;
- И повторюсь – health-аудит.
Какие программы восстановления здоровья Вы можете порекомендовать?
Для борьбы с эмоциональным выгоранием мы со специалистами Edem Resort разработали программу “Производительность” продолжительностью три или семь дней.
Трехдневная программа предназначена для быстрого восстановления сил, которые были потрачены на сложную и интенсивную работу. Она наполняет эмоциональную составляющую жизни. Мы рекомендуем ее на начальных стадиях эмоционального выгорания и при первых проявлениях синдрома хронической усталости.
Программа проходит под наблюдением психотерапевта со специально подобранными процедурами, которые комбинируются в сочетании с IV терапией.
Семидневная программа “Производительность” – это расширенный вариант. Он подойдет для гостей, которые находятся на стадии профессионального выгорания, синдрома хронической усталости, апатии, вызванной эмоциональными перегрузками. Программа проходит под наблюдением врача, выявление и устранение возможных “неисправности” в организме, маскирующихся под состоянием хронической усталости.
Гость получает мотивационно-консультационную поддержку психотерапевта, которая в сочетании с физиотерапевтическими методами медицины дает 100% результат повышения производительности.
Поэтому, помните, восстановление энергии – это не отдых, а непосредственная инвестиция в вашу производительность и продолжительность жизни.
Фото – edemresort.com
Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.
Хиты продаж
Новинки
Cтатьи
В чем состоит энергия жизни?
Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.
Здоровье
"Здоровье - это когда каждый день лучший", - Франклин Адамс
Красота
"Красота есть во всем, но не всем дано это видеть", - Конфуций
Питание
"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить", - Сократ
Дом
"Нет места милее родного дома", - Марк Туллий Цицерон
Семья
"Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок", - Пьер Огюстен де Бомарше
Образ жизни
"Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие", - Мринал Кумар Гупта
ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?
Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.