Як боротися з емоційним вигоранням

Синдром емоційного вигорання – це стан, для якого характерні емоційне та фізичне виснаження, що тягне за собою зниження активності, втрату мотивації, знижену емоційність, небажання спілкуватися з певними людьми тощо.

До емоційного вигорання частіше схильні люди, чия професійна діяльність пов’язана з постійною віддачею власних ресурсів, але в сучасному світі, який щомиті змінюється і вимагає швидких рішень, багатозадачності та конкурентної продуктивності, до цього синдрому схильні абсолютно всі.

Психолог Наталія Вовк, директор “Центру Томалогії” – самопізнання та розвитку, спеціально для VITAGURU розповіла, як боротися з емоційним вигоранням.

“Емоційне вигоряння має накопичувальний ефект. Спочатку ми навіть не звертаємо уваги на те, що втомилися, що наші думки постійно зайняті роботою, що комунікації вимагають більшої підготовки або витрат додаткових моральних сил. І можемо не надати цьому значення, продовжуючи експлуатувати звичний спосіб поведінки, який застосовували багато разів в подібних ситуаціях. Ось тут саме час задуматися, і переглянути свій підхід до роботи, щоб не доводити до того моменту, коли потрібні будуть вже кардинальні заходи”, – пояснює психолог.

“Тему вигорання варто розглядати комплексно, тому що до вигорання можуть призвести не надзавдання, а наш підхід до них, не складні комунікації, а наше вміння вибудовувати їх, не конфліктний співрозмовник, а наше вміння не нести цей конфлікт із собою. Також багато що залежить від нашої внутрішньої емоційної стійкості та уміння справлятися зі стресами”, – говорить Наталія Вовк.

Читайте також: Як навчитися приймати себе.

Вигорання починається з невеликої, не завжди помітної напруги, яка викликає підвищені вимоги до себе і до оточуючих, тривожної недовірливості “Я зробив правильно чи неправильно?”, залежність від думки інших, очікування визнання і позитивної оцінки своїх дій, прагнення все зробити ідеально, уникнення гострих кутів в комунікаціях, згладжування конфліктів.

“Ви можете запитати, що в цьому поганого? Нічого, поки це не стає надмірним, а завдання і комунікації постійно “важчають”. І незабаром замість емоційного підйому, ми починаємо відчувати вже цілком відчутне напруження перед майбутніми подіями, витрачаємо сили на підтримку ентузіазму, якого всередині вже не відчуваємо, і все частіше відчуваємо незадоволення.

У пошуках причини обставин, що склалися – щось не так з керівником, з роботою, графіком; або, можливо, ми недостатньо хороші, – напруга тільки зростає”, – говорить психолог.

Що робити, щоб уникнути емоційного вигорання?

1. Усвідомлення – це перший крок до профілактики емоційного вигорання. Почніть усвідомлювати повсякденну напруга, і з чим це пов’язано. Зазвичай, вона пов’язана з контролем: наскільки якісно ми виконали завдання, щоб нікого не підвести, чи вистачить у нас сил, знань та умінь для виконання завдання на “відмінно”, контроль себе в очах оточуючих.
2. Робіть маленькі паузи, дайте собі відпочити. Пауза може бути невелика, коли ви просто залишаєте те, що робили, і усвідомлено перемикаєтеся на іншу діяльність або на короткий відпочинок у вигляді чаю / кави / розмови з колегою.
3. Не підтримуйте міф багатозадачності. За одну одиницю часу ми можемо виконувати тільки одну задачу. У цьому допоможуть прості правила тайм-менеджменту – планування і розстановка пріоритетів.
4. Правило екології в комунікаціях: говорити від свого імені, оперувати фактами, висловлювати своє ставлення до цих фактів, ділитися думками і висновками з приводу обговорюваної ситуації, і давати можливість співрозмовнику робити те ж саме. Головне під час комунікацій: усвідомлюйте, ви дійсно обговорюєте тему, або йде з’ясування, як співрозмовник до вас ставиться? Якщо вам це дійсно цікаво, запитайте у нього прямо.
5. Не уникайте важких завдань та комунікацій. Такі ситуації ми можемо використовувати для особистого росту та підвищення кваліфікації.
6. Перестаньте вважати себе жертвою обставин. Ваша робота – це ваш вибір, який ви зробили з важливих для вас причин. І якщо ці причини все ще актуальні, – шукайте можливість змінити підхід до роботи. Якщо причини або ваші цінності змінилися, змінюйте роботу, рід діяльності.
7. Розвивайте емоційний інтелект. Розуміння себе, своїх емоцій, розуміння ситуації цілісно допоможе не робити хибних висновків, а вдатися до дій, адекватних ситуації.
8. Допомагайте собі: не концентруйтеся на власній недосконалості, не порівнюйте себе з певним еталоном або іншими – це забирає сили, а не додає їх. Визнайте свої успіхи, вчіться вчитися, визнайте, що неможливо все знати і вміти, а от навчитися – шанс є.

Читайте також: Топ-5 додатків для боротьби з сумом і поганим настроєм.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.