Татьяна Новикова: Самое правильное – инвестировать в любовь к себе

Татьяна Новикова – эксперт фейсфитнес-гимнастики, дипломированный специалист Международной Академии Фейсфитнеса IFFA, физический реабилитолог.

В интервью VITAGURU Татьяна рассказала, как сама начала заниматься фейсфитнесом и где обучалась, ответила на самый популярный вопрос о гимнастике для лица, а также поделилась личным секретом молодости и красоты.

Татьяна, расскажите о себе, как вы сами начали заниматься фейсфитнесом?

Гимнастика для лица в моей жизни появилась совершенно случайно. У меня оказалась аллергия на ботулотоксин, поэтому никакие инъекционные процедуры для лица мне не подходят. И я начала искать то, что может помочь сохранить молодость лица без инъекций. Так в моей жизни появился фейсфитнес, который очень популярен на Западе, и почти неизвестен в Восточной Европе.

Где вы обучались фейсфитнесу?

Я закончился Международную академию фейсфитнеса IFFA в Москве, а также школу Кэрол Маджио Facercise в Лос-Анджелесе. Я являюсь ее тренером в Украине и в Испании.

С какими проблемами и запросами помогает справиться фейсфитнес?

Гимнастика для лица – это палочка-выручалочка для всех девушек в любом возрасте. 

Если мы говорим о возрасте до появления первых признаков старения – 20-25 лет, здесь гимнастика для лица помогает улучшить кровообращение и общее состояние кожи, уменьшить отечность, сформировать красивый овал лица, избавиться от второго подбородка, устранить зажатость мышц на лице, вернуть мышцам тонус. 

К примеру, с проблемой асимметрии лица, связанной с напряженностью губ, или перенапряжением жевательных мышц, фейсфитнес справляется за две недели. Также такая гимнастика может замедлить возрастные изменения на лице, и помогает избавиться от вредных мимических привычек: нахмуривание, приподнятие бровей и т.д.

В чем главное преимущество фейсфитнеса перед традиционным массажем лица?

Это мой любимый вопрос. Задача гимнастики для лица – это не только расслабление мышц, как в массаже. Фейсфитнес – это глубокая проработка мышц. 

У нас на лице есть мышцы-леваторы и мышцы-депрессоры. Мышцы-леваторы – это средняя часть лица, там где наши объемы. Мышцы-депрессоры – это круговая мышца губ, подбородочная мышца, брыльки, лоб и межбровье. Мышцы-депрессоры мы расслабляем, и массажными движениями в том числе, а мышцы-леваторы – укрепляем для того, чтобы объем не уменьшался. А объем – это наша молодость.

Как правильно начать заниматься? Можно ли заниматься самому или лучше с тренером?

Конечно, правильным будет начать заниматься с тренером. Профессионал контролирует постановку рук, рассказывает, где какая мышца, что вы должны ощущать, выполняя то или иное упражнение, все четко и правильно объясняет. 

Да, можно скачать онлайн-курс или заниматься по роликам на YouTube, но если вы будете неправильно выполнять упражнения, вы скорее навредите себе, чем принесете пользу – можно заработать новые заломы, новые морщинки и т.д.

Правильным будет инвестировать в любовь к себе, и открыть для себя мир гимнастики профессионально.

Есть ли противопоказания к занятиям фейсфитнесом? Кому такие тренировки не подходят?

Да, есть одно противопоказание – это гипертоническая болезнь третьей степени. Люди с высоким давлением не могут заниматься фейсфитнесом. 

Если у человека воспаление акне, большие экземы, высыпания на лице, герпес, в это время тоже не стоит заниматься, сначала нужно пройти курс лечения. Также нельзя делать гимнастику для лица при гриппе, ОРВИ, воспалении легких и бронхите. Необходимо полностью выздороветь, и только через 3-5 дней можно приступить к тренировкам.

Как часто необходимо делать гимнастику для лица? 

После того, как вы прошли базовый курс фейсфитнеса, я рекомендую заниматься ежедневно в течение одного месяца. Во-первых, так вы быстрее увидите результат, во-вторых, выучите все упражнения и сможете выполнять их в любое удобное для вас время: за рулем, когда готовите, когда купаете ребенка, или гуляете с коляской на улице. 

Мы все занятые люди, и ни у кого нет много лишнего времени, но гимнастика для лица будет занимать у вас всего 10-15 минут в день.

Спустя месяц занятий можно заниматься 3-4 раза в неделю, утром или вечером, но не позже, чем за час до сна. Это связано с тем, что после тренировки улучшается лимфоток, и если сразу после занятия лечь спать, утром может быть отек.

В любых занятиях необходима не только регулярность, но и комплексный подход. Что еще нужно для того, чтобы достичь результата – красивая и здоровая кожа лица? 

Как регулярность, так и комплексный подход очень важны. Сравним со спортом: если человек ходит в зал всего 1-2 раза в неделю, то о красивом теле речи быть не может. Так же и с гимнастикой для лица: первый месяц нужно заниматься ежедневно, чтобы запомнить упражнения и увидеть эффект, а дальше достаточно 3-4 раза в неделю.

Также очень важно правильное питание (я рекомендую, в первую очередь, исключить сахар и молочные продукты), правильный уход за кожей, и регулярные занятия спортом. Как реабилитолог, скажу что, кроме гимнастики для лица, важно заниматься еще каким-либо видом физической активности. 

Расскажите, как проходит занятие по фейсфитнесу. Это индивидуальная работа или групповая?

Я провожу как групповые занятия, так и индивидуальные, онлайн и очно. В связи с карантином, сейчас занимаюсь только индивидуально.

Группа – это 6-8 человек, мы изучаем все базовые упражнения. Индивидуальное занятие – это 3-3,5 часа персональной работы с клиентом, где мы, кроме базовых, подбираем дополнительные упражнения, исходя из проблемных зон, из того, что нужно улучшить.

Что для вас значит целостный осознанный образ жизни? Поделитесь личными wellness-правилами.

Для меня целостный осознанный подход к жизни – это уважение к своему телу. Наше тело – это наш проводник, и оно у нас одно. То, что мы едим – это и есть мы, что мы смотрим и читаем – это и есть мы, с кем мы общаемся – это тоже есть мы. Поэтому, ко всему нужно относиться избирательно. 

Совсем недавно, где-то полгода назад, я осознанно отнеслась к пересмотру своего питания: исключила все то, что мне не нужно, и пытаюсь привить привычку осознанного питания. Я считаю, что питание – одно из самых важных wellness-правил.

В чем, на ваш взгляд, состоит главный секрет молодости и красоты?

Главный секрет молодости и красоты – это быть счастливой. Счастливая женщина – красивая женщина. 

Мы все разные, у всех нас разные исходные данные, у каждого есть пункт А и пункт Б – какой он есть, и каким бы он хотел быть. Так во всем: в спорте, в карьере, в личной жизни, в красоте. Поэтому, самое главное – нужно быть счастливыми, а я, как тренер по гимнастике для лица, научу, как правильно управлять своим лицом, как осознанно управлять мимикой, для того, чтобы на лице не формировались новые заломы и морщинки. Когда мы нравимся себе в зеркале, мы радуемся и улыбаемся, мы счастливы.

А внешние перемены ведут за собой внутренние.

Есть хорошее упражнение на психосоматику для улучшения настроения – “Улыбка солнцу”. Положите безымянный палец под нижней губой, а средний палец – над верхней, и плавными движениями к ушам рисуйте улыбку.

Что вас вдохновляет, помогает быть продуктивной?

Я не всегда продуктивна, как и любой другой человек, как и все мы, когда устаем. Но важно это понимать и знать, как вы можете восстановить свою энергию. Для меня – это время наедине с собой, 3-4 дня.

К счастью, у меня есть такая возможность, мой муж меня всегда отпускает (смеется). 

Когда я устала, и чувствую, что мне нужно восстановиться, я еду в санаторий, где прохожу курс детокса: несколько дней без интернета, без соцсетей и телефона. Стараюсь проходить такой курс раз в полгода, и после этого у меня продуктивность повышается в разы. 

Очень сильно меня вдохновляют мои клиенты и их результаты, их восхищенные отзывы о том, что не только они сами видят результат, но и их близкие и знакомые. Это вдохновляет заниматься своим делом дальше.

Какие цели вы ставите перед собой сейчас? Поделитесь планами на будущее.

Из ближайших планов – записать свой онлайн-курс, продуманный до мелочей, и открыть свою школу.

Если говорить глобально, моя главная цель – как можно больше девушек сделать еще более красивыми и счастливыми, влюбленными в себя. Гимнастика для лица открывает эту любовь к себе: вы уделяете себе время, покупаете красивое зеркало, садитесь и выполняете комплекс, прикасаетесь к своему лицу, занимаетесь, и в результате нравитесь себе. 

Фото – Елена Шовгенюк

Текст – Катерина Тугушева

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.