27.11.2020
Тетяна Новікова: Найправильніше – інвестувати у любов до себе
Тетяна Новікова – експерт фейсфітнес-гімнастики, дипломований фахівець Міжнародної Академії Фейсфітнесу IFFA, фізичний реабілітолог.
В інтерв’ю VITAGURU Тетяна розповіла, як сама почала займатися фейсфітнесом і де навчалася, відповіла на найпопулярніше запитання про гімнастику для обличчя, а також поділилася особистим секретом молодості та краси.
Тетяна, розкажіть про себе, як ви самі почали займатися фейсфітнесом?
Гімнастика для обличчя в моєму житті з’явилася зовсім випадково. У мене виявилася алергія на ботулотоксин, тому ніякі ін’єкційні процедури для обличчя мені не підходять. І я почала шукати те, що може допомогти зберегти молодість обличчя без ін’єкцій. Так в моєму житті з’явився фейсфітнес, який дуже популярний на Заході, і майже невідомий в Східній Європі.
Де ви навчалися фейсфітнесу?
Я закінчився Міжнародну академію фейсфітнесу IFFA у Москві, а також школу Керол Маджіо Facercise в Лос-Анджелесі. Я є її тренером в Україні та в Іспанії.
З якими проблемами і запитами допомагає впоратися фейсфітнес?
Гімнастика для обличчя – це чарівна паличка для всіх дівчат в будь-якому віці.
Якщо ми говоримо про вік до появи перших ознак старіння – 20-25 років, тут гімнастика для обличчя допомагає поліпшити кровообіг і загальний стан шкіри, зменшити набряклість, сформувати красивий овал обличчя, позбавитися другого підборіддя, усунути скутість м’язів на обличчі, повернути м’язам тонус.
Наприклад, з проблемою асиметрії обличчя, пов’язаною з напруженістю губ, або перенапруженням жувальних м’язів, фейсфітнес справляється за два тижні. Також така гімнастика може уповільнити вікові зміни на обличчі, і допомагає позбутися шкідливих мімічних звичок: нахмурюванння, піднесення брів тощо.
У чому головна перевага фейсфітнесу перед традиційним масажем обличчя?
Це моє улюблене запитання. Завдання гімнастики для обличчя – це не лише розслаблення м’язів, як у масажі. Фейсфітнес – це глибоке пропрацювання м’язів.
У нас на обличчі є м’язи-леватори та м’язи-депрессори. М’язи-леватори – це середня частина обличчя, там де наші об’єми. М’язи-депрессори – це круговий м’яз губ, м’язи підборіддя, брильки, лоб і міжбрів’я. М’язи-депрессори ми розслаблюємо, і масажними рухами в тому числі, а м’язи-леватори – зміцнюємо для того, щоб об’єм не зменшувався. А об’єм – це наша молодість.
Як правильно почати займатися? Чи можна займатися самому чи краще з тренером?
Звичайно, правильним буде почати займатися з тренером. Професіонал контролює постановку рук, розповідає, де який м’яз, що ви повинні відчувати, виконуючи ту чи іншу вправу, все чітко та правильно пояснює.
Так, можна скачати онлайн-курс або займатися за роликам на YouTube, але якщо ви будете неправильно виконувати вправи, ви швидше за все нашкодите собі, ніж принесете користь – можна заробити нові заломи, нові зморшки тощо.
Правильним буде інвестувати у любов до себе, і відкрити для себе світ гімнастики професійно.
Чи є протипоказання до занять фейсфітнесом? Кому такі тренування не підходять?
Так, є одне протипоказання – це гіпертонічна хвороба третього ступеня. Люди з високим тиском не можуть займатися фейсфітнесом.
Якщо у людини запалення акне, великі екземи, висипання на обличчі, герпес, в цей час теж не варто займатися, спочатку потрібно пройти курс лікування. Також не можна робити гімнастику для обличчя при грипі, ГРВІ, запаленні легенів і бронхіті. Необхідно повністю одужати, і тільки через 3-5 днів можна приступити до тренувань.
Як часто необхідно робити гімнастику для обличчя?
Після того, як ви пройшли базовий курс фейсфітнесу, я рекомендую займатися щодня протягом одного місяця. По-перше, так ви швидше побачите результат, по-друге, вивчите усі вправи та зможете виконувати їх в будь-який зручний для вас час: за кермом, коли готуєте, коли купаєте дитину, або гуляєте з коляскою на вулиці.
Ми всі зайняті люди, і ні у кого немає багато зайвого часу, але гімнастика для обличчя буде займати у вас всього 10-15 хвилин на день.
Через місяць занять можна займатися 3-4 рази на тиждень, вранці або ввечері, але не пізніше, ніж за годину до сну. Це пов’язано з тим, що після тренування поліпшується лімфоток, і якщо відразу після заняття лягти спати, вранці може бути набряк.
У будь-яких заняттях необхідна не тільки регулярність, а й комплексний підхід. Що ще потрібно для того, щоб досягти результату – красива і здорова шкіра обличчя?
Як регулярність, так і комплексний підхід дуже важливі. Порівняємо зі спортом: якщо людина ходить в зал всього 1-2 рази на тиждень, то про гарне тіло мови бути не може. Так само і з гімнастикою для обличчя: перший місяць потрібно займатися щодня, щоб запам’ятати вправи і побачити ефект, а далі досить 3-4 рази на тиждень.
Також дуже важливе правильне харчування (я рекомендую, в першу чергу, виключити цукор і молочні продукти), правильний догляд за шкірою, і регулярні заняття спортом. Як реабілітолог, скажу що, окрім гімнастики для обличчя, важливо займатися ще яким-небудь видом фізичної активності.
Розкажіть, як проходить заняття з фейсфітнесу. Це індивідуальна робота чи групова?
Я проводжу як групові заняття, так і індивідуальні, онлайн та очно. У зв’язку з карантином, зараз займаюся тільки індивідуально.
Група – це 6-8 осіб, ми вивчаємо усі базові вправи. Індивідуальне заняття – це 3-3,5 години персональної роботи з клієнтом, де ми, окрім базових, підбираємо додаткові вправи, виходячи із проблемних зон, з того, що потрібно поліпшити.
Що для вас означає цілісний усвідомлений спосіб життя? Поділіться особистими wellness-правилами.
Для мене цілісний усвідомлений підхід до життя – це повага до свого тіла. Наше тіло – це наш провідник, і воно у нас одне. Те, що ми їмо – це і є ми, що ми дивимося і читаємо – це і є ми, з ким ми спілкуємося – це теж є ми. Тому, до всього потрібно ставитися вибірково.
Зовсім недавно, десь півроку тому, я усвідомлено поставилася до перегляду свого харчування: виключила все те, що мені не потрібно, і намагаюся прищепити звичку усвідомленого харчування. Я вважаю, що харчування – одне з найважливіших wellness-правил.
У чому, на ваш погляд, полягає головний секрет молодості та краси?
Головний секрет молодості та краси – це бути щасливою. Щаслива жінка – красива жінка.
Ми всі різні, у всіх нас різні вихідні дані, у кожного є пункт А і пункт Б – яким він є, і яким би він хотів бути. Так у всьому: в спорті, в кар’єрі, в особистому житті, в красі. Тому, найголовніше – потрібно бути щасливими, а я, як тренерка з гімнастики для обличчя, навчу, як правильно управляти своїм обличчям, як усвідомлено управляти мімікою, для того, щоб на обличчі не формувалися нові заломи та зморшки. Коли ми подобаємося собі в дзеркалі, ми радіємо і посміхаємося, ми щасливі.
А зовнішні зміни ведуть до внутрішніх.
Є хороша вправа на психосоматику для поліпшення настрою – “Посмішка сонця”. Покладіть безіменний палець під нижньою губою, а середній палець – над верхньою, і плавними рухами до вух малюйте посмішку.
Що вас надихає, допомагає бути продуктивною?
Я не завжди продуктивна, як і будь-яка інша людина, як і всі ми, коли втомлюємося. Але важливо це розуміти і знати, як ви можете відновити свою енергію. Для мене – це час наодинці із собою, 3-4 дні.
На щастя, у мене є така можливість, мій чоловік мене завжди відпускає (сміється).
Коли я втомилася, і відчуваю, що мені потрібно відновитися, я їду в санаторій, де проходжу курс детоксу: декілька днів без інтернету, без соцмереж і телефону. Намагаюся проходити такий курс раз на півроку, і після цього у мене продуктивність підвищується в рази.
Дуже сильно мене надихають мої клієнти та їх результати, їх захоплені відгуки про те, що не лише вони самі бачать результат, а й їхні близькі та знайомі. Це надихає займатися своєю справою далі.
Які цілі ви ставите перед собою зараз? Поділіться планами на майбутнє.
З найближчих планів – записати свій онлайн-курс, продуманий до дрібниць, та відкрити свою школу.
Якщо говорити глобально, моя головна мета – якомога більше дівчат зробити ще більш красивими і щасливими, закоханими в себе. Гімнастика для обличчя відкриває цю любов до себе: ви приділяєте собі час, купуєте гарне дзеркало, сідаєте та виконуєте комплекс, торкаєтеся до свого обличчя, займаєтеся, і в результаті подобаєтеся собі.
Фото – Олена Шовгенюк
Текст – Катерина Тугушева
Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.
Хіти продажів
Новинки
Статті
У чому полягає енергія життя?
Ми визначили 12 ключових сфер життя кожної людини, якісне поліпшення кожної з яких наповнить ваше життя енергією та гармонією: здоров'я, благополуччя, сім'я, самореалізація, спосіб життя, харчування, краса, час, простір, духовність, творчість та оточення.
Здоров'я
"Здоров'я - це коли кожен день найкращий", - Франклін Адамс
Краса
"Краса є у всьому, але не всім дано це бачити", - Конфуцій
Харчування
"Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити", - Сократ
Дім
"Немає місця милішого за рідну домівку", - Марк Туллій Цицерон
Сім'я
"Кожна людина завжди чиясь дитина", - П'єр Огюстен де Бомарше
Спосіб життя
"Залишайтеся собою - це найпростіший і найгідніший спосіб життя незалежно від того, що думають про вас інші", - Мрінал Кумар Гупта
ХОЧЕТЕ БУТИ В КУРСІ ВСЬОГО?
Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка та по суті.