Как повысить самооценку

01.07.2020

Как повысить самооценку

Когда необходимо дать оценку другому человеку, обычно мы не испытываем затруднений. Нам понятны его качества, его сильные и слабые стороны. И нам не составляет труда сказать, какая у него самооценка.

Психолог Наталия Вовк, директор “Центра Томалогии” – самопознания и развития, специально для VITAGURU рассказала о признаках заниженной и завышенной самооценки, и дала несколько важных советов.

“О человеке с завышенной самооценкой обычно говорят, что у него зашкаливающее самомнение. Почему? Скорее всего из-за того, что он не учитывает границы других людей, легко их нарушает, не думая об их чувствах и последствиях своих действий и слов для самого человека и окружающих. Скорее всего, для него самого все нормально, а вот с точки зрения окружения ему не мешало бы быть повнимательней, помягче, почувствительней к потребностям других людей. 

Такие действия влияют не только на взаимоотношения, но и на результаты совместных действий”, – говорит специалист.

Заниженная самооценка говорит о предвзятом отношении к себе, то есть, человек может быть избыточно требователен к себе, ориентирован на хорошее отношение к себе других людей в ущерб своим интересам. 

“Обычно такому человеку сложно говорить “нет”, он чувствительный и ранимый. При этом, по большей части, неудачи или ошибки он склонен связывать с собой, наказывая себя за несовершенство действий, мыслей и чувств. Он может быть избыточно самокритичен по отношению к себе. 

Конечно, и у него наступает точка кипения, он взрывается, уже не заботясь о чувствах других людей, может конфликтовать, ярко выражать свои эмоции, а после этого снова будет концентрироваться на себе, обвиняя: как он мог себе такое позволить, и какое отношение имеют другие люди к его эмоциональным всплескам?” – объясняет психолог.

Адекватная самооценка – золотая середина, когда человек умеет отмечать свои достоинства, признавать свои ошибки, но не как свое несовершенство или несостоятельность, а как осознание своих возможностей и ограничений на конкретный момент. 

“Человек с адекватной самооценкой способен осознать и признать факт. Имея дело с фактом, не подменяя понятия, у человека остается конструктивная возможность понять, над чем ему нужно работать, чему стоит научиться. Он отдает себе отчет в том, что он точно делать не будет, и на что он точно не подпишется. 

Такой человек принимает вызов и его последствия. Он не прячется и не выпячивается. Он открыто может сказать другому про себя, про свои ощущения и свое видение ситуации, оставляя другому право на его мнение. Он будет сотрудничать, так как понимает, что единоличное мнение не всегда отвечает целостному пониманию картины происходящего”, – говорит Наталья Вовк.

Главное: начать с правильного отношения к себе, своим мыслям, своим ощущениям. 

“Происходящее с нами, как во вне, так и внутри, является фактом, который всегда показывает, что есть в данный момент. Оценивать и приходить к окончательному выводу “какой я плохой/или хороший” не стоит, мы же всегда разные! 

Такое взаимодействие с собой позволит без самодиверсии начать адекватно оценивать свои возможности и свои ограничения. Ограничения – показатель того, что мы что-то еще не умеем, не знаем, и если нам нужно, можем этому обучиться. И тогда они постепенно перерастают в наши новые возможности”, – объясняет специалист.

Научиться выражать другим свое понимание через “я-высказывание”.

“Это необходимый навык! Другие люди не рождены, чтобы испортить нам жизнь, как нам иногда кажется. Они не против нас, они – за себя! Выражать свое понимание через “я-высказывание”.

Здесь есть один важным момент: когда мы слышим в свой адрес “ты-высказывание”, обратите внимание, как что-то внутри нас сжимается. Это связано со страхом оценки, который поселяется в нас в раннем возрасте, и перерасти который мы имеем шанс через сознательные усилия. Для этого присутствуйте в коммуникациях, то есть, пусть ваше внимание будет прямо здесь и сейчас, и не отвлекается на посторонние мысли о прошлом или о будущем. Тогда вы сможете напомнить себе, что каким бы образом другой человек не выражал свое мнение, оно не направлено лично на вас. Тогда вы можете попросить другого человека не говорить о вас, так как это его субъективное мнение, а говорить о ситуации, что его волнует, как он видит пути ее решения, а не вас, как человека, как личности”, – говорит Наталия.

И самое важное: не нужно стремиться к перфекционизму.

“Перестаньте так настойчиво стремиться к неосуществимому перфекционизму! Это истощает силы, а не прибавляет их”, – советует психолог.

Читайте также: Как быть и чувствовать себя счастливым.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Share this

Articles

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Авторитетное американское издание U.S. News & World Report опубликовало ежегодный ...

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

News

Что такое sustainability и почему это важно

Что такое sustainability и почему это важно

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

WANT TO STAY INFORMED ABOUT EVERYTHING?

Sign up for our mailing. You will like it. We promise to write rarely and about important things.

Loading

Searching results

Search query