Как повысить самооценку

Когда необходимо дать оценку другому человеку, обычно мы не испытываем затруднений. Нам понятны его качества, его сильные и слабые стороны. И нам не составляет труда сказать, какая у него самооценка.

Психолог Наталия Вовк, директор “Центра Томалогии” – самопознания и развития, специально для VITAGURU рассказала о признаках заниженной и завышенной самооценки, и дала несколько важных советов.

“О человеке с завышенной самооценкой обычно говорят, что у него зашкаливающее самомнение. Почему? Скорее всего из-за того, что он не учитывает границы других людей, легко их нарушает, не думая об их чувствах и последствиях своих действий и слов для самого человека и окружающих. Скорее всего, для него самого все нормально, а вот с точки зрения окружения ему не мешало бы быть повнимательней, помягче, почувствительней к потребностям других людей. 

Такие действия влияют не только на взаимоотношения, но и на результаты совместных действий”, – говорит специалист.

Заниженная самооценка говорит о предвзятом отношении к себе, то есть, человек может быть избыточно требователен к себе, ориентирован на хорошее отношение к себе других людей в ущерб своим интересам. 

“Обычно такому человеку сложно говорить “нет”, он чувствительный и ранимый. При этом, по большей части, неудачи или ошибки он склонен связывать с собой, наказывая себя за несовершенство действий, мыслей и чувств. Он может быть избыточно самокритичен по отношению к себе. 

Конечно, и у него наступает точка кипения, он взрывается, уже не заботясь о чувствах других людей, может конфликтовать, ярко выражать свои эмоции, а после этого снова будет концентрироваться на себе, обвиняя: как он мог себе такое позволить, и какое отношение имеют другие люди к его эмоциональным всплескам?” – объясняет психолог.

Адекватная самооценка – золотая середина, когда человек умеет отмечать свои достоинства, признавать свои ошибки, но не как свое несовершенство или несостоятельность, а как осознание своих возможностей и ограничений на конкретный момент. 

“Человек с адекватной самооценкой способен осознать и признать факт. Имея дело с фактом, не подменяя понятия, у человека остается конструктивная возможность понять, над чем ему нужно работать, чему стоит научиться. Он отдает себе отчет в том, что он точно делать не будет, и на что он точно не подпишется. 

Такой человек принимает вызов и его последствия. Он не прячется и не выпячивается. Он открыто может сказать другому про себя, про свои ощущения и свое видение ситуации, оставляя другому право на его мнение. Он будет сотрудничать, так как понимает, что единоличное мнение не всегда отвечает целостному пониманию картины происходящего”, – говорит Наталья Вовк.

Главное: начать с правильного отношения к себе, своим мыслям, своим ощущениям. 

“Происходящее с нами, как во вне, так и внутри, является фактом, который всегда показывает, что есть в данный момент. Оценивать и приходить к окончательному выводу “какой я плохой/или хороший” не стоит, мы же всегда разные! 

Такое взаимодействие с собой позволит без самодиверсии начать адекватно оценивать свои возможности и свои ограничения. Ограничения – показатель того, что мы что-то еще не умеем, не знаем, и если нам нужно, можем этому обучиться. И тогда они постепенно перерастают в наши новые возможности”, – объясняет специалист.

Научиться выражать другим свое понимание через “я-высказывание”.

“Это необходимый навык! Другие люди не рождены, чтобы испортить нам жизнь, как нам иногда кажется. Они не против нас, они – за себя! Выражать свое понимание через “я-высказывание”.

Здесь есть один важным момент: когда мы слышим в свой адрес “ты-высказывание”, обратите внимание, как что-то внутри нас сжимается. Это связано со страхом оценки, который поселяется в нас в раннем возрасте, и перерасти который мы имеем шанс через сознательные усилия. Для этого присутствуйте в коммуникациях, то есть, пусть ваше внимание будет прямо здесь и сейчас, и не отвлекается на посторонние мысли о прошлом или о будущем. Тогда вы сможете напомнить себе, что каким бы образом другой человек не выражал свое мнение, оно не направлено лично на вас. Тогда вы можете попросить другого человека не говорить о вас, так как это его субъективное мнение, а говорить о ситуации, что его волнует, как он видит пути ее решения, а не вас, как человека, как личности”, – говорит Наталия.

И самое важное: не нужно стремиться к перфекционизму.

“Перестаньте так настойчиво стремиться к неосуществимому перфекционизму! Это истощает силы, а не прибавляет их”, – советует психолог.

Читайте также: Как быть и чувствовать себя счастливым.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.