Складаємо власний режим харчування

Правильне харчування – один з основних принципів здорового способу життя, який впливає на фізичний і моральний стан організму. Полягає правильність нашого харчування в режимі, який є індивідуальним для кожного з нас.

• Графік прийомів їжі та інтервали між ними

Оптимальний час для прийому їжі визначається почуттям голоду. Причому дуже важливо не переплутати його зі спазмами або реакцією організму на запахи. Навчіться розділяти голод і апетит, де голод – це потреба вашого організму в енергії, а апетит – це необхідність задовольнити інстинкт. Правильним імпульсом вважається саме голод, так як часте бажання порадувати шлунок часто призводить до зайвих кілограмів.

Оптимальними часовими проміжками між прийомами їжі вважаються інтервали розміром 4-6 годин. Довші інтервали можуть викликати збудження центру харчування і зайвого виділення шлункового соку, дратівливості слизової оболонки і до запальних процесів в організмі. Якщо інтервали коротші норми, організму не вистачає часу для повноцінного травлення. Для правильного формування рефлексів голоду дуже важливо відрегулювати регулярність прийому їжі. Харчові стреси можуть згубно вплинути на організм, тому якщо ви визначили режим, то намагайтеся максимально його дотримуватися.

• Розділення раціону по набору продуктів, калорійності і хімічному складу

За хімічним складом продукти варто розділяти наступним чином:

При серйозних фізичних навантаженнях – 1 білків, 1.3 жирів, 5 вуглеводів;

При малорухливому способі життя – 1 білків, 1.1 жирів, 4.1 вуглеводів.

За калорійністю існує кілька видів розподілу. Все індивідуально, оскільки організм у кожної людини свій, потрібно підбирати ті продукти, після вживання яких ви будете почувати ситість, легкість і комфорт.

• Кратність харчування і кількість спожитої їжі

Найвища активність організму спостерігається в першій половині дня, тому на сніданок випадає максимальна кількість денної норми – 40-50%, на обід і вечерю залишається по 25%.

Існує й інша думка, згідно з яким їжа розподіляється майже рівномірно. Тому на сніданок і вечерю випадає по 30%, а на обід – 40%.

Третій варіант передбачає вживання 50% денної норми під час вечері, а по 25% залишається на сніданок і вечерю. Такий розподіл засновано на тому, що для нормального засвоєння їжі організму потрібен певний обсяг крові і стан спокою, який настає під час сну.

Найпоширенішим сьогодні режимом харчування вважається дробовий поділ, що передбачає харчування рівномірними порціями 5-6 разів на добу. Такий режим прискорює метаболізм і нормалізує обмін речовин. Рекомендується всім, хто активно намагається схуднути.

• Емоції і настрій під час їжі

Під час їжі намагайтеся бути в гарному настрої, не відволікатися і концентрувати свою увагу на їжі і на ретельному пережовуванні їжі, це сприяє збільшенню коефіцієнта корисної дії травного тракту.

Прислухайтеся до свого організму, тільки так ви підберете правильний режим харчування. Будьте здорові!