Составляем свой режим питания

Правильное питание – один из основных принципов здорового образа жизни, который влияет на физическое и моральное состояние организма. Заключается правильность нашего питания в режиме, который является индивидуальным для каждого из нас.

• График приемов пиши и интервалы между ними

Оптимальное время для приема пищи определяется чувством голода. Причем очень важно не перепутать его со спазмами или реакцией организма на запахи. Научитесь разделять голод и аппетит, где голод – это потребность вашего организма в энергии, а аппетит – это необходимость удовлетворить инстинкт. Правильным импульсом считается именно голод, так как частое желание порадовать желудок часто приводит к лишним килограммам.

Оптимальными временными промежутками между приемами пищи считаются интервалы размером 4-6 часов. Более длинные интервалы могут вызвать возбуждение центра питания и излишнему выделению желудочного сока, раздражающего слизистую оболочку и приводящего к воспалительным процессам в организме. Если интервалы короче нормы, организму не хватает времени для полноценного пищеварения. Для правильного формирования рефлексов голода очень важно отрегулировать регулярность приема пищи. Пищевые стрессы могут пагубно повлиять на организм, поэтому если вы определили режим, то старайтесь максимально его придерживаться.

• Разделение рациона по набору продуктов, калорийности и химическому составу

По химическому составу продукты стоит разделять следующим образом:

При серьезных физических нагрузках – 1 белков, 1.3 жиров, 5 углеводов;

При малоподвижном образе жизни – 1 белков, 1.1 жиров, 4.1 углеводов.

По калорийности существует несколько видов распределения. Все индивидуально, поскольку организм у каждого человека свой, нужно подбирать те продукты, после употребления которых вы будете чувствовать сытость, легкость и комфорт.

• Кратность питания и количество употребленной еды

Самая высокая активность организма в первой половине дня, поэтому на завтрак выпадает максимальное количество дневной нормы – 40-50%, на обед и ужин остается по 25%.

Существует и другое мнение, согласно которому еда распределяется почти равномерно. Поэтому на завтрак и ужин выпадает по 30%, а на обед – 40%.

Третий вариант предусматривает употреблять 50% дневной нормы во время ужина, а по 25% остается на завтрак и ужин. Такое распределение основано на том, что для нормального усвоения пищи организму требуется определенный объем крови и состояние покоя, которое мы ощущаем во время сна.

Самым распространенным сегодня режимом питания считается дробное разделение, предусматривающее питание равномерными порциями 5-6 раз в сутки. Такой режим ускоряет метаболизм и нормализует обмен веществ. Рекомендуется всем, кто активно старается похудеть.

• Эмоции и настроение во время еды

Во время еды старайтесь быть в хорошем настроении, не отвлекаться и концентрировать свое внимание на еде и на тщательном пережёвывании пищи, это способствует увеличению коэффициента полезного действия пищеварительного тракта.

Прислушивайтесь к своему организму, только так вы подберете правильный режим питания. Будьте здоровы!