Як заснути швидко

Набридло рахувати овечок ночами? Ми зібрали кілька практичних порад, як засипати вчасно і, головне, швидко.

Сон – необхідний процес, під час якого організм не тільки набирається сил і відновлює енергію, але виробляє необхідні гормони. Вкрай важливо, щоб чергування сну і неспання проходило ритмічно, з напрацьованими регулярними проміжками. Відхилення від графіка сну, порушення циркадного ритму, безсоння і інші збої небезпечні. І, як не дивно, причинами порушення ритму сну часто стаємо ми самі.

Причини порушення сну

Серед причин, що ведуть до порушення ритму сну і неспання, пов’язаних саме з діяльністю людини, декілька цілком з’ясовних:

• щільна пізня вечеря;
• міцна кава на ніч;
• довге сидіння за комп’ютером;
• стрес;
• нервове перенапруження;
• сильні враження і емоції;
• недостатня денна активність і багато іншого.

Чому іноді складно заснути швидко

Вчені з’ясували, що в середньому людина засинає за сім хвилин. Якщо відхід до сну займає півгодини і більше, це може говорити про проблеми. Заважати заснути можуть такі чинники:

• занадто яскраве і дратівливе світло на вулиці, здатне проникати в кімнату;
• непровітрене приміщення з важким повітрям;
• дратівливі звуки і запахи.

Як швидко заснути

Щоб швидко заснути, необхідно, як ви вже зрозуміли, провітрити приміщення перед сном, зробити невелику прогулянку на ніч, організувати максимально комфортне спальне місце. Щоб звуки і інші дратівливі чинники не заважали заснути, скористайтеся індивідуальними засобами захисту: біруші і пов’язки на очі.

Що ж стосується методики, при якій допомагає «рахунок овець», то це дійсно дієвий спосіб. Справа тут в тому, що мозок заспокоюється від рівномірності такого рахунку і плавно занурюється в сон. Звичайно, овечки – це скоріше символ, і головне тут інше. Потрібно зосередитися і уявити собі об’єкт, на якому можна сфокусуватися. І саме цей фокус допомагає знизити рівень стресу або хвилювання.

До образних методів швидкого занурення в сон можна віднести все, що стосується нашої уяви. Адже саме воно часом є причиною безсоння, але воно ж допомагає заснути. Просто уявіть собі щось приємне, заспокійливе, розмірене: море, пляж, рівномірні дії.

До фізичних способів швидкого сну відносять дихальну гімнастику, примусове розслаблення м’язів тіла і навіть закочування очей під верхню повіку – природне положення очей для стадії глибокого сну. І все ж правильне дихання лідирує серед цього списку. Метод такий: лягайте на спину, повністю розслабтеся. Робить глибокий вдих через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримуйте дихання на сім секунд і повільно видихаємо через рот. Повторюйте кілька разів.