Как быстро уснуть: полезные лайфхаки

Надоело считать овечек по ночам? Мы собрали несколько практических советов, как засыпать вовремя и, главное, быстро.

Сон – необходимый процесс, во время которого организм не только набирается сил и восстанавливает энергию, но вырабатывает необходимые гормоны. Крайне важно, чтобы чередование сна и бодрствования проходило ритмично, с наработанными регулярными промежутками. Отклонения от графика сна, нарушение циркадного ритма, бессонница и другие сбои опасны. И, как ни странно, причинами нарушения ритма сна зачастую становимся мы сами.

Причины нарушения сна

Среди причин, ведущих к нарушению ритма сна и бодрствования, связанных именно с деятельностью человека, несколько вполне объяснимых:

• плотный поздний ужин;
• крепкий кофе на ночь;
• долгое сидение за компьютером;
• стресс;
• нервное перенапряжение;
• сильные впечатления и эмоции;
• недостаточная дневная активность и многое другое.

Почему иногда сложно быстро уснуть

Ученые выяснили, что в среднем человек засыпает за семь минут. Если отход ко сну занимает полчаса и больше, это может говорить о проблемах. Мешать уснуть могут следующие факторы:

• слишком яркий и раздражающий свет на улице, проникающий в комнату;
• непроветренное помещение с тяжелым воздухом;
• раздражающие звуки и запахи.

Как быстро уснуть

Чтобы быстро заснуть, необходимо, как вы уже поняли, проветрить помещение перед сном, совершить небольшую прогулку на ночь, организовать максимально комфортное спальное место. Чтобы звуки и другие раздражающие факторы не мешали заснуть, воспользуйтесь индивидуальными средствами защиты: бирушами и повязками на глаза.

Что же касается методики, при которой помогает «счет овец», то это действительно действенный способ. Дело тут в том, что мозг успокаивается от равномерности такого счета и плавно погружается в сон. Конечно, овечки – это скорее символ, и главное тут другое. Нужно сосредоточиться и представить себе объект, на котором можно сфокусироваться. И именно этот фокус помогает снизить уровень стресса или волнения.

К образным методикам быстрого погружения в сон можно отнести все, что касается нашего воображения. Ведь именно оно порой является причиной бессонницы, но оно же помогает уснуть. Просто представьте себе что-то приятное, успокаивающее, размеренное: море, пляж, равномерные действия.

К физическим способам быстрого сна относят дыхательную гимнастику, принудительное расслабление мышц тела и даже закатывание глаз под верхнее веко – естественное положение глаз для стадии глубокого сна. И все же правильное дыхание лидирует среди этого списка. Метод такой: ложитесь на спину, полностью расслабьтесь. Делаем глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, затем задерживаем дыхание на семь секунд и медленно выдыхаем через рот. Повторяем несколько раз.