23.03.2020
5 найпопулярніших дієт
Існує безліч дієт які здатні допомогти схуднути. Деякі фокусуються на зниженні апетиту, інші обмежують споживання калорій, вуглеводів або жиру. Оскільки кожну з них хоча б один раз називали найкращою, вибрати саме ту, яка підходить вам може бути складно. Правда в тому, що жодна дієта не є найкращою. І якщо вона працює для вас, то вона може не спрацювати для когось іншого. У цій статті ми розглянули 5 найпопулярніших дієт, можливо серед них ви знайдете саме ту, яка підходить вам.
«Палео» дієта
Дана система заснована на можливому раціоні харчування наших предків, який складається з рослин і м’яса, але виключає незбиране зерно, бобові та молочні продукти. Прихильники даної дієти вважають, що більшість сучасних хвороб можуть бути пов’язані зі споживанням зерна, молочних і оброблених продуктів, а палео – позитивно впливає на здоров’я, сприяє втраті ваги і зменшенню розміру талії.
Дана дієта не обмежена чіткими часовими рамками, чим довше ви її дотримуєтесь – тим краще для вас, проте, бажаний результат стає помітним вже через кілька тижнів. Раціон дієти «Палео» складається приблизно з 40% білків, 40% жирів і 20% вуглеводів.
Для того, щоб зрозуміти, чи підходить вам ця дієта, досить буде дотримуватися її раціону протягом місяця.
Веганська дієта
Вегетаріанська дієта виключає всі продукти тваринного походження з етичних чи екологічних міркувань, або у зв’язку зі станом здоров’я. Веганство – найсуворіша форма вегетаріанства. На додаток до виключення м’яса, раціон веганів не передбачає вживання молочних продуктів, яєць та інших продуктів тваринного походження, таких як желатин, мед і деякі форми вітаміну D3.
Веганські дієти можуть сприяти втраті ваги через зниження споживання калорій при одночасному зниженні ризику розвитку ряду захворювань.
Одне 18-тижневе дослідження показало, що люди на веганскій дієті втратили на 4,2 кг більше, ніж люди, які дотримувалися контролюючих дієт. Першій групі дозволялося їсти в будь-яких кількостях, але тільки дозволені продукти, а контрольній групі доводилося обмежувати калорії.
Оскільки веганські дієти повністю виключають продукти тваринного походження, вони можуть містити мало поживних речовин, включаючи вітамін B12, вітамін D, йод, залізо, кальцій, цинк і омега-3 жирні кислоти, тому існує потреба отримувати ці речовини з замінників.
Дієта Дукана
Дієта Дукана – це дієта з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів, розділена на чотири фази: дві фази втрати ваги і дві фази підтримки. Тривалість перебування в кожній фазі залежить від того, наскільки сильно ви плануєте схуднути. Кожен етап має свій власний раціон харчування.
Перша фаза передбачає вживання продуктів з високим вмістом білка в будь-яких кількостях. На наступних стадіях дозволяється додати в раціон овочі, які не містять крохмаль, а потім додавання вуглеводів і жирів. На наступних етапах рекомендується зменшити вживання чистого білка, для підтримки нової ваги.
Дієта може сприяти втраті ваги, але вона також може уповільнити метаболізм і привести до одночасної втрати м’язової маси разом з жировою.
Переривчасте харчування
Інтервальне харчування дозволяє вашому організму харчуватися циклічно. Це дуже ефективно для втрати ваги і пов’язане з численними перевагами для здоров’я. Існує кілька найбільш популярних способів інтервального харчування:
Метод 16/8: включає пропуск сніданку і обмеження щоденного періоду прийому їжі до восьми годин, а потім голодування протягом решти 16 годин дня.
Метод «з’їж, зупинись і з’їж»: включає 24-годинне голодування один або два рази на тиждень в непослідовні дні.
Дієта 5:2: в два непослідовних дні тижня ви обмежуєте своє споживання до 500-600 калорій. В останні п’ять днів в калоріях не обмежуєтеся.
Дієта Воїна: передбачає вживання невеликої кількості сирих фруктів і овочів протягом дня і ода ситна вечеря.
Дієта Аткінса
Дієта Аткінса – це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Вона ефективна для втрати ваги, але також сприяє зниженню ризику виникнення ряду захворювань.
Дієта розділена на чотири етапи. Починається з фази індукції, під час якої ви їсте менше 20 грамів вуглеводів в день протягом двох тижнів. Наступні фази включають повільне повернення здорових вуглеводів до вашого раціону в міру наближення до вашої цільової ваги.
В результаті ретельних досліджень було встановлено, що дієта Аткінса є більш ефективною, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
Різні дієти працюють по-різному, і ви повинні вибрати ту, яка відповідає вашому стилю життя і смаку. Краща дієта для вас – та, якої ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі.
Хіти продажів
Новинки
Статті
У чому полягає енергія життя?
Ми визначили 12 ключових сфер життя кожної людини, якісне поліпшення кожної з яких наповнить ваше життя енергією та гармонією: здоров'я, благополуччя, сім'я, самореалізація, спосіб життя, харчування, краса, час, простір, духовність, творчість та оточення.
Здоров'я
"Здоров'я - це коли кожен день найкращий", - Франклін Адамс
Краса
"Краса є у всьому, але не всім дано це бачити", - Конфуцій
Харчування
"Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити", - Сократ
Дім
"Немає місця милішого за рідну домівку", - Марк Туллій Цицерон
Сім'я
"Кожна людина завжди чиясь дитина", - П'єр Огюстен де Бомарше
Спосіб життя
"Залишайтеся собою - це найпростіший і найгідніший спосіб життя незалежно від того, що думають про вас інші", - Мрінал Кумар Гупта
ХОЧЕТЕ БУТИ В КУРСІ ВСЬОГО?
Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка та по суті.