Главная страница / Питание / 5 самых популярных диет
5 самых популярных диет

23.03.2020

5 самых популярных диет

Есть много диет для похудения там. Некоторые фокусируются на снижении аппетита, другие ограничивают калории, углеводы или жир. Поскольку все они утверждают, что превосходят, может быть трудно понять, какие из них стоит попробовать. Правда в том, что ни одна диета не является лучшей для всех – и работает для вас, может не сработать для кого-то другого. В этой статье рассматриваются 5 самых популярных диет для похудения и наука о них.

 «Палео» диета

Данная система питания основана на предположительном рационе питания наших предков, который состоит из растений и мяса, но исключает цельное зерно, бобовые и молочные продукты. Сторонники данной диеты считают, что большинство современных болезней могут быть связаны с потреблением зерна, молочных и обработанных продуктов, а палео – положительно влияет на здоровье, способствует потере веса и уменьшению размера талии.

Данная диета не ограничена четкими временными рамками, чем дольше – тем лучше для вас, тем не менее, желаемый результат становится заметным уже через пару недель. Рацион диеты «Палео» состоит приблизительно из 40% белков, 40% жиров и 20% углеводов.

Для того, чтобы понять, подходит ли вам эта диета, достаточно будет придерживаться ее рациона на протяжении месяца.

Веганская диета

Вегетарианская диета исключает все продукты животного происхождения по этическим или экологическим соображениям, либо в связи с состоянием здоровья. Веганство – самая строгая форма вегетарианства. В дополнение к исключению мяса, рацион веганов не предусматривает употребление молочных продуктов, яиц и других продуктов животного происхождения, таких как желатин, мед и некоторые формы витамина D3.

Веганские диеты могут способствовать потере веса из-за снижения потребления калорий при одновременном снижении риска развития ряда заболеваний.

Одно 18-недельное исследование показало, что люди на веганской диете потеряли на 4,2 кг больше, чем люди, которые придерживались контрольных диет. Первой группе разрешалось кушать в любых количествах, но только разрешенные продукты, а контрольной группе приходилось ограничивать калории.

Поскольку веганские диеты полностью исключают продукты животного происхождения, они могут содержать мало питательных веществ, включая витамин B12, витамин D, йод, железо, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты, поэтому существует потребность восполнять эти вещества заменителями.

Диета Дукана

Диета Дукана – это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенная на четыре фазы: две фазы потери веса и две фазы поддержания. Длительность пребывания в каждой фазе зависит от того, насколько сильно вы планируете похудеть. Каждый этап имеет свой собственный рацион питания.

Первая фаза предусматривает употребление продуктов с высоким содержанием белка в любых количествах. На следующих стадиях разрешается добавить в рацион овощи, которые не содержат крахмал, а затем добавление углеводов и жиров. На последующих этапах рекомендуется уменьшить употребление чистого белка, для поддержания нового веса.

Диета может способствовать потере веса, но она также может замедлить метаболизм и привести к одновременной потере мышечной массы вместе с жировой.

Прерывистое питание

Интервальное питание позволяет вашему организму питаться циклично. Это очень эффективно для потери веса и связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Существует несколько наиболее популярных способов интервального питания:

  • Метод 16/8: включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов дня.
  • Метод «съешь, остановись и съешь»: включает 24-часовое голодание один или два раза в неделю в непоследовательные дни.
  • Диета 5:2: в два непоследовательных дня недели вы ограничиваете свое потребление до 500–600 калорий. В оставшиеся пять дней в калориях не ограничиваетесь.
  • Диета Воина: предусматривает употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и один сытный ужин.
  • Диета Аткинса

Диета Аткинса – это диета с низким содержанием углеводов. Она эффективна для потери веса, но также способствует снижению риска возникновения ряда заболеваний.

Диета разделена на четыре этапа. Начинается с фазы индукции, во время которой вы едите менее 20 граммов углеводов в день в течение двух недель. Последующие фазы включают медленное возвращение здоровых углеводов обратно в ваш рацион по мере приближения к вашему целевому весу.

В результате тщательных исследований было установлено, что диета Аткинса является более эффективной, чем диеты с низким содержанием жира.

Разные диеты работают для разных людей, и вы должны выбрать ту, которая соответствует вашему стилю жизни и вкусу. Лучшая диета для вас – та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Поделиться

Cтатьи

Историческое событие: Space X успешно запустила корабль Crew Dragon на МКС

Историческое событие: Space X успешно запустила корабль Crew Dragon на МКС

30 мая 2020 года состоялось историческое событие: частная американская компания ...

Анна Берия: Дневник благодарности стал экспериментом, который изменил мою жизнь

Анна Берия: Дневник благодарности стал экспериментом, который изменил мою жизнь

Семейное счастье: как его достичь

Семейное счастье: как его достичь

Новости

Топ-5 лучших книг по тайм-менеджменту

Топ-5 лучших книг по тайм-менеджменту

Как быть и чувствовать себя счастливым?

Как быть и чувствовать себя счастливым?

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, Вам понравиться. Мы обещаем писать редко и по делу.

Результаты поиска

Запрос поиска