Какие витамины необходимы осенью: советы диетолога

30.10.2020

Какие витамины необходимы осенью: советы диетолога

Осенью в ежедневном рационе значительно уменьшается количество витаминов, снижается солнечная активность, что влечет за собой общее снижение защитных функций организма.

Поэтому в осенне-зимний период необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов для поддержки иммунной системы и снижения вероятности вирусных заболеваний.

Какие витамины необходимы осенью, и как их правильно подобрать? Об этом мы поговорили с диетологом и специалистом по здоровью человека Юлией Крилык.

“Осенью и зимой, в первую очередь, нужно поддерживать нашу иммунную систему. Но прием мультивитаминных комплексов не всегда полезен, особенно если вы не знаете уровень витаминов в своем организме по анализам. 

Поэтому, обратите внимание на продукты, которые богаты витаминами и минералами, и также пройдите базовое обследование, для того чтобы понять “слабые” стороны своего организма”, – объясняет специалист.

Какие витамины необходимы осенью? Советы диетолога: 

  • увеличьте количество качественных жиров, важно поддерживать баланс Омега-3 и Омега – 6 жирных кислот. Минимум 3 раза в неделю добавляйте в рацион жирную рыбу (сельдь, скумбрия, лосось);
  • важно добавлять в рацион продукты, содержащие пробиотики, поскольку они поддерживают и питают полезную микрофлору кишечника, а от баланса хороших патогенных бактерий зависит наша иммунная система. К таким продуктам относится квашеная капуста, домашний квас, ферментированные овощи и т.д.;
  • включайте продукты, содержащие витамин А (печень, яйца);
  • обязательно нужно проверить уровень витамина Д в организме – сдать анализ и при необходимости принимать добавки. Дефицит витамина Д приводит к частым инфекционным и вирусным заболеваниям;
  • недостаток солнца влияет и на синтез серотонина – медиатор настроения. Синтезу серотонина помогут продукты, в которых содержится триптофан – это аминокислота, которая конвертируется в серотонин. Она содержится в индейке, курице, сыре, шоколаде;
  • витамины не защищают от вирусов, но при их недостатке снижается сопротивление организма. Витамины С, А, Е, В12, В6 и Д, а также цинк, медь и селен поддерживают активность иммунных клеток;
  • с приходом осени и зимы уменьшается количество сырых овощей, зелени и ягод в рационе. Отсюда дефициты витамина С и фолиевой кислоты. Добавляйте в рацион шиповник, облепиху, цветную капуста, бобовые, орехи, печень, а также брокколи, брюссельскую капусту, микрозелень и тыквенные семечки.

Читайте также: Ученые назвали еду будущего.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Поделиться

Хиты продаж

HEREEEEtt

Cтатьи

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Авторитетное американское издание U.S. News & World Report опубликовало ежегодный ...

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Новости

Что такое sustainability и почему это важно

Что такое sustainability и почему это важно

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.

Loading

Результаты поиска

Запрос поиска