30.10.2020
Какие витамины необходимы осенью: советы диетолога
Осенью в ежедневном рационе значительно уменьшается количество витаминов, снижается солнечная активность, что влечет за собой общее снижение защитных функций организма.
Поэтому в осенне-зимний период необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов для поддержки иммунной системы и снижения вероятности вирусных заболеваний.
Какие витамины необходимы осенью, и как их правильно подобрать? Об этом мы поговорили с диетологом и специалистом по здоровью человека Юлией Крилык.
“Осенью и зимой, в первую очередь, нужно поддерживать нашу иммунную систему. Но прием мультивитаминных комплексов не всегда полезен, особенно если вы не знаете уровень витаминов в своем организме по анализам.
Поэтому, обратите внимание на продукты, которые богаты витаминами и минералами, и также пройдите базовое обследование, для того чтобы понять “слабые” стороны своего организма”, – объясняет специалист.
Какие витамины необходимы осенью? Советы диетолога:
- увеличьте количество качественных жиров, важно поддерживать баланс Омега-3 и Омега – 6 жирных кислот. Минимум 3 раза в неделю добавляйте в рацион жирную рыбу (сельдь, скумбрия, лосось);
- важно добавлять в рацион продукты, содержащие пробиотики, поскольку они поддерживают и питают полезную микрофлору кишечника, а от баланса хороших патогенных бактерий зависит наша иммунная система. К таким продуктам относится квашеная капуста, домашний квас, ферментированные овощи и т.д.;
- включайте продукты, содержащие витамин А (печень, яйца);
- обязательно нужно проверить уровень витамина Д в организме – сдать анализ и при необходимости принимать добавки. Дефицит витамина Д приводит к частым инфекционным и вирусным заболеваниям;
- недостаток солнца влияет и на синтез серотонина – медиатор настроения. Синтезу серотонина помогут продукты, в которых содержится триптофан – это аминокислота, которая конвертируется в серотонин. Она содержится в индейке, курице, сыре, шоколаде;
- витамины не защищают от вирусов, но при их недостатке снижается сопротивление организма. Витамины С, А, Е, В12, В6 и Д, а также цинк, медь и селен поддерживают активность иммунных клеток;
- с приходом осени и зимы уменьшается количество сырых овощей, зелени и ягод в рационе. Отсюда дефициты витамина С и фолиевой кислоты. Добавляйте в рацион шиповник, облепиху, цветную капуста, бобовые, орехи, печень, а также брокколи, брюссельскую капусту, микрозелень и тыквенные семечки.
Читайте также: Ученые назвали еду будущего.
Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.
Хиты продаж
Новинки
Cтатьи
В чем состоит энергия жизни?
Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.
Здоровье
"Здоровье - это когда каждый день лучший", - Франклин Адамс
Красота
"Красота есть во всем, но не всем дано это видеть", - Конфуций
Питание
"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить", - Сократ
Дом
"Нет места милее родного дома", - Марк Туллий Цицерон
Семья
"Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок", - Пьер Огюстен де Бомарше
Образ жизни
"Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие", - Мринал Кумар Гупта
ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?
Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.