Как вернуться к прежней жизни после карантина

Весной мир столкнулся с новым для многих людей явлением – мировой пандемией. Правительства многих стран ввели жесткие ограничительные меры для борьбы с коронавирусом. Во многом, это отразилось на психическом и ментальном здоровье людей: многие стали замечать, что испытывают тревогу, различные страхи, панические настроения. 

Подобные переживания – нормальная реакция на неизвестность и неспособность контролировать ситуацию, говорит психолог и психотерапевт в методе позитивная и транскультуральная психотерапия Татьяна Печалова.

По словам специалиста, любая изоляция так или иначе влияет на психику не лучшим образом. 

“Длительное воздержание от важных для вас вещей: живого общения, прогулок, занятий спортом, или же наоборот, переизбыток общения с родственниками, детьми, отсутствие своего личного пространства – все это накладывает свой негативный отпечаток на самочувствие человека”, – говорит Татьяна Печалова.

Однако, человеческая психика успешно адаптируется к новым условиям. Многие из нас прочувствовали это на себе: работа и учеба из дома оказались вполне эффективными, появилось время на новые увлечения, семью, работу над собой.

“Многие признаются, что уже чувствуют себя настолько комфортно, что идея возвращаться в “привычную” жизнь вызывает тревогу.

Представим, что введение ограничительный мер – это была первая, достаточно болезненная, волна адаптации. Пришлось очень быстро “ориентироваться на местности”, реагировать на изменившиеся условия, приспосабливаться к ним. И теперь, когда мы более или менее с этим справились, грядет следующая волна – снятие ограничительных мер. А значит придется снова приспосабливаться, снова сталкиваться с различными своими чувствами. Это пугает, это вновь заставляет тревожится”, – рассказывает психолог.

Ошибочно полагать, что после отмены карантина, мы вернемся к своей прежней жизни. Однозначно это будет новая жизнь, новые условия, просто в знакомой нам атмосфере. 

Психолог дает несколько советов, как выйти из карантина, чтобы максимально комфортно адаптироваться к реальности:

1. Осознание своих чувств и потребностей

Чего вам больше всего хочется? Чего не хватало на самоизоляции? Общения? Уединения? Поездок на машине или трамвае, долгих прогулок на свежем воздухе?

Переключите свое внимание с “надо” на “хочу”.

Снятие ограничительных мер не означает, что вы тут же должны увидеться со всеми своими родственниками и друзьями, планировать в деталях, чем вы будете заниматься в ближайшие полгода, часами гулять и т.д. Прислушайтесь к себе: какие чувства вы испытываете? Разрешите себе проживать все эти чувства.

2. Плавный выход и дозирование

Карантин стал для многих шокирующим, так как пришлось резко менять привычную жизнь.

У выхода из карантина есть преимущество – мы не обязаны снова резко все менять. Наоборот, у нас есть возможность бережно и с заботой о себе постепенно возвращаться к привычным делам.

Если есть возможность, совмещайте удаленную работу с очной, постепенно переходя в тот формат, который для вас будет более комфортным. Встречайтесь с друзьями и родными, но только по своим ощущениям и желанию. Постепенно возвращайте спорт в свою жизнь. Приведу такую метафору: если с голоду накинуться на еду, не удастся почувствовать ее вкус, получить удовольствие и, скорее всего, заболит живот. Тоже самое касается вещей, которые долгое время были недоступны нам во время самоизоляции. Важно соблюдать меру.

3. Поиск новых ресурсов

Из карантина мы все выходим победителями, так как каждый из нас получил опыт в поиске новых ресурсов. Каждый справился.

Подумайте о том, что помогло вам справиться? Используйте этот опыт в текущей ситуации. Будьте открыты к новому опыту: что сейчас может стать для вас ресурсом? То, что раньше могло отнимать силы и энергию, сейчас может стать тем, что эту энергию дает. Станьте исследователем самому себе.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.