Польза ходьбы: зачем ежедневно проходить 10 тысяч шагов

Регулярная физическая активность – одна из самых важных составляющих здоровья. Неоднократно было доказано, что занятия спортом крайне важны для организма.

В силу определенных обстоятельств или противопоказаний, не все имеют возможность, к примеру, регулярно выходить на пробежки или заниматься в спортзале. Поэтому, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, идеальный вариант – пешие прогулки.

Фитнес-трекеры, смарт-часы и мобильные приложения рекомендуют совершать 10 тысяч шагов в день.

Почему именно 10 тысяч?

Эта цифра основана на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. ВОЗ рекомендует проходить в день 6-10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности. 

Согласно классификации физической активности здорового человека, менее 5 тысяч шагов в день характеризуют “сидячий” образ жизни.

По мнению экспертов, норма в 10 тысяч шагов – это минимум, который каждый должен выполнять ежедневно.

Это соответствует 6-8 км (этот показатель индивидуальный и зависит от длины вашего шага, роста, веса), и для выполнения такой цели требуется около 30-40 минут. 

Согласно научным исследованиям, тут важна не сама цифра в 10 тысяч шагов, а продолжительность и регулярность физической активности.

Доказано, что минимальное количество активности для поддержания здорового образа жизни должно составлять не менее 30 минут 5-7 раз в неделю.

Многочисленные исследования подтвердили, что люди, которые проходят от 6 до 8 тысяч шагов в день, меньше подвержены риску развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

ВОЗ рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другой физической активностью 30 минут за одно занятие, или не менее 150 минут в неделю. Однако, подчеркивается, что важно адекватно оценивать возможности своего организма.

Читайте также: Ученые доказали, что бег продлевает жизнь.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.