Как выбрать и зачем принимать коллаген: рекомендации косметолога

Сегодня рынок предлагает очень много питьевого коллагена – сочетание аминоксилот с дополнительными ингредиентами. Подобные пищевые добавки могут быть как полезными, так и иметь побочные эффекты, поэтому перед применением лучше проконсультироваться со специалистом.

О том, как и зачем принимать коллаген, мы поговорили с Еленой Зверевой, врачом-косметологом, дерматовенерологом, специалистом anti-age-медицины.

“Часть этих аминокислот образуется в организме и многие поступают с продуктами питания, потому важно определить, действительно ли необходим дополнительный приток этих нутриентов.

Также необходимо учесть, насколько разрушается ваш коллаген солнцем и образованием свободных радикалов, что с питанием и гормональным фоном, а также генетикой”, – рекомендует специалист.

Коллаген – это фибриллярный или структурный белок, который составляет основу соединительной ткани организма (сухожилия, кости, хрящи, дерма) и синтезируется ее клетками – фибробластами.

Его синтез – сложный ферментативный и многостадийный процесс, который должен быть обеспечен достаточным количеством витаминов и минеральных элементов.

Коллагены составляют около 1/4 всех белков и выполняют преимущественно структурную функцию, обеспечивая механическую прочность органов, защищая от воздействий внешней среды, а также образовывают опорные сетчатые структуры внутри клеток и мембран, влияя на проницаемость последних.

Молекула коллагена представляет собой левозакрученную спираль из трех α-цепей, каждая из α-цепей состоит из триад аминокислот. В триадах третья аминокислота всегда глицин, вторая – пролин или лизин, первая – любая другая аминокислота, кроме трех перечисленных.

В настоящее время описано порядка 28 типов коллагена, которые кодируются более чем 40 генами. Они отличаются друг от друга по аминокислотной последовательности, а также по степени модификации – интенсивности гидроксилирования или гликозилирования. Все они играют важную роль в разных участках нашего тела: некоторые из них полезны для кожи лица, другие – для тела. 

Читайте также: Как выбрать натуральную косметику: советы косметолога

Для поддержания здоровья и красоты основными и значимыми являются 1, 2 и 3 тип.

• Коллаген типа I – кожа, кость, сухожилия;
• Коллаген типа II – хрящ (суставы);
• Коллаген типа III – ретикулярные волокна (поддерживающая ткань в таких мягких органах, как печень, костный мозг, лимфатическая система, кишечник и другие).

С возрастом выработка коллагена замедляется. По некоторым оценкам, кожа теряет 1%  коллагена каждый год, начиная с 30 лет, что приводит к образованию морщин и более дряблой кожи. Поскольку синтез коллагена резко падает ближе к менопаузе, появляются пятна, ломкие ногти и сухие волосы, суставы становятся менее гибкими, соединительная ткань между кожей становится тоньше.

Из продуктов питания мы не всегда можем получить коллаген в достаточном количестве, поэтому и прибегаем к приему коллагена во внутрь.

“Самый эффективный коллаген для организма, это коллаген, синтезированный своим организмом. Именно его, и только его, организм использует для межклеточного матрикса, соединительной ткани и хрящей. Поэтому лучший способ пополнить свой организм коллагеном – это обеспечить его “строительными материалами”, а именно – пептидами и аминокислотами.

Войдут ли они в состав нового коллагена, зависит от гормонального фона, наших энергозатрат, пребывания на солнце и потребности кожи в восстановлении. Некоторые исследования действительно показали, что люди, которые на протяжении нескольких месяцев ежедневно употребляли коллаген, имели более упругую кожу, а пролин из пептидов коллагена эффективно доходит до кожи”, – говорит Елена Зверева.

Какой же коллаген выбрать? Животный или морской?

Животный коллаген – самый распространенный и доступный вид. Производство заключается в обработке хрящевых, суставных тканей, шкур млекопитающих и птиц. Он наиболее изучен и проверен годами использования в косметологии и питании. Данный вид самый простой и доступный среди аналогов.

Морской коллаген – продукт, полученный из тканей рыб и других обитателей моря. Такой белок считается более эффективным, так как полностью впитывается через стенки кишечника при попадании вовнутрь организма. Данный продукт легче разрушается и требует бережного хранения, именно поэтому его стоимость может быть выше.

Морской коллаген и коллаген животного происхождения на сегодняшний день являются оптимальными и наиболее перспективными с точки зрения усвояемости и безопасности для приема в виде пищевой добавки.

Какой коллаген выбрать? В капсулах, таблетках или жидкий?

Сегодня производители выпускают уже гидролизированный коллаген, и если говорить о лекарственных формах, то и в капсулах, и в порошке, и в жидкой форме будет один и тот же гидролизированный порошок. Среди разнообразных вариантов каждый выбирает приемлемый для личного пользования. Основные отличия форм заключается в удобстве пользования, временем усвояемости, а также их стоимости. 

Рекомендации приема

Коллаген следует принимать строго натощак за 30-60 минут до первого приема пищи, либо спустя 4 часа после еды (чтобы получить правильное соотношение аминокислот).

“Коллаген 1 и 3 типа, и коллаген 2 типа не принимаем одновременно, так как организм будет получать не верное соотношение аминокислот. Для лучшего усвоения рекомендуется прием с витамином С, за исключением, когда он уже содержится в комплексе. Только в присутствии витамина С аминокислоты могут связываться и правильно формировать коллагеновые волокна”, – объясняет специалист.

Курс приема, как правило, 2-3 месяца с перерывом на 3 месяца, но это зависит от исходного состояния кожи и целей.

“Также необходимо помнить, что прием пищевых добавок коллагена вовнутрь является лишь частью комплексного подхода в anti-age-медицине. 

Легче всего просто взять и начать что-то принимать вовнутрь, веря в волшебную таблетку (особенно при таком потоке информации и доступности приобретения). Сложнее – правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, не употреблять алкоголь и т.д.

Кожа – это тоже орган и самолечение может не дать вам желаемых результатов, лучшее что вы можете сделать – найти своих докторов (терапевта, гинеколога, косметолога…) и следовать их советам”, – говорит Елена Зверева.

Для примера, специалист предложила подробно изучить состав первого предлагаемого препарата коллагена в интернете. 

Читаем упаковку препарата:

• Морской коллаген – хорошо
• Витамин С – хорошо
• ГК – хорошо
• Гидролизованный – хорошо
• Кожа, волосы, ногти, суставы и кости – вопрос

Состав:

• Заменимые ак
• Глицин
• Глутаминовая кислота
• Пролин
• Гидроксипролин нестандартная ак (из пролина синтезируется)
• Аланин
• Аргинин
• Аспартат
• Серин
• Гистидин условно незаменимая
• Гидроксилизин (из лизина синтезируется)
• Тирозин
• Незаменимые ак
• Лизин
• Треонин
• Лейцин
• Валин
• Фенилаланин
• Метионин
• Изолейцин 

“Все существующие аминокислоты подразделяют на три большие группы: заменимые, незаменимые и те, которые можно заместить частично. Первые организм человека способен синтезировать самостоятельно, вторые – нет, поэтому важно обеспечивать их рациональное потребление вместе с пищей.

Непосредственно для кожи нам необходимы три аминокислоты: глицин, пролин и лизин. Но больше – не значит лучше! Такого же принципа я придерживаюсь и при приеме витаминов. Для того, чтобы были результаты, необходимы правильные дозировки и комбинации, все остальное – “забивает” наш организм. Прежде чем что то принимать во внутрь, вы должны понимать состав”, – говорит специалист.

Читайте также: Опасен ли ботокс? Комментарий косметолога.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.