Как научиться говорить “нет”: советы психолога

30.11.2020

Как научиться говорить “нет”: советы психолога

Искусство отказов – важный социальный навык, которым необходимо овладеть.  Это помогает экономно расходовать свою жизненную энергию и правильно расставлять личные приоритеты. 

Неумение отказывать часто приводит к негативным последствиям, поэтому важно уметь говорить “нет” в максимально тактичной форме.

У каждого в жизни иногда бывают ситуации, когда он говорит “да”, несмотря на то, что хотел бы сказать “нет”. Почему так происходит?

Психолог Наталия Вовк, директор “Центра Томалогии” – самопознания и развития, специально для VITAGURU рассказала, как научиться искусству отказа.

“Когда у человека стоит вопрос о том, что ему нужно начать говорить “нет”? Когда он понимает, что недополучает понимания от других, когда он “видит”, что другие его используют, ездят на нем, пользуются его добротой и безотказностью, как другие нарушают его границы. То есть, когда от других отдачи меньше, чем нашего вклада в них”, – говорит психолог.

А так ли это на самом деле?

“Все берет свое начало в детстве. С детства ребенка окружают люди: сначала родители, потом коллектив в детсаду, школе. И ребенок начинает ориентироваться, что одобрение в свой адрес предпочтительней порицания. Не то, чтобы он это осознавал, скорее это проходит на уровне опыта: будешь хорошим, покладистым, и за хорошее поведение родители принесут тебе сладкое или игрушку; будешь непослушным, последует какое-то ограничение, или наказание. Так начинают закладываться основы конформизма или нонконформизма. 

Конформным будет обычно покладистый ребенок, ориентированный на авторитеты, он хорошо понимает правила социальной игры и обычно принимает их. Он старается избегать конфликтных ситуаций и старается побыстрее ее исправить, если такое произошло, чтобы поскорее вернуть себе расположение других.

Нонконформист на все говорит “нет”, он не избегает конфликтов, он даже может нарываться на них, ему якобы неважно мнение окружающих о нем, как бы он от них не зависит, и т.д. Но и тот, и другой вариант развития способа взаимодействия с другими людьми так или иначе ориентирован на других, а не на понимание себя в происходящем”, – объясняет Наталия Вовк.

“Находя уже себя во взрослом, осознанном возрасте, человек начинает отдавать себе отчет, что раньше, когда он на все соглашался, ему было комфортно, а теперь такое поведение больше не приносит хорошее внутреннее самочувствие, а скорее, наоборот, приводит к внутреннему дискомфорту и даже раздражению. И здесь все будет зависеть от того, к какому выводу он придет. Если он будет уверен, что это из-за других, тогда может уйти в открытое или глухое противостояние им. А вот если он поймет, что это его ограничение, которое было сформировано практически без его ведома, то есть, это не был его осознанный выбор, тогда он начнет разбираться в себе, в тех постулатах или представлениях, на которых это ограничение держится, и может начать проявлять себя по-другому”, – продолжает психолог.

Что же является ограничивающим фактором, из-за которого бывает так трудно сказать “нет”? 

“Желание быть хорошим, страх нарваться на неприятности, страх потерять должность, отношения, партнера. Где-то внутри мы опасаемся за себя, нам кажется, что простое “нет” может изменить существующее положение вещей, и мы потеряем то, что нам дорого, люди, которых мы приручили к тому, что всегда говорим “да”, даже в ущерб себе, теперь отвернуться от нас. Это то, чем мы себя долгое время запугивали, но к реальности обычно не относится.

Еще один важный момент. Если человек на все говорит только “да”, или только “нет”, говорит о “перекосе”, когда у человек хорошо развита одна часть, и недоразвита другая. Для полноценной, сбалансированной жизни нужны равноценные “да” и “нет”, без страха за себя, и без улета в высоты самомнения. А это возможно, когда человек поступает в жизни согласно себе и своему пониманию. Для этого его нужно иметь”, – объясняет Наталия Вовк.

Как научиться говорить своевременное “нет” и своевременное “да”?

  1. Примите ответственность за свое “да” и “нет” на себя. Другие никогда не в ответе за то, как мы поступаем или что мы говорим. Наши действия и поступки – следствие наших представлений, ценностей, мотивов, понимания. И если у нас что-то не получается, значит, мы чего-то про себя еще не знаем. И теперь у нас есть прекрасная возможность это узнать и изменить.
  2. Помнить себя в момент, когда на что-то соглашаетесь или от чего-то отказываетесь. Осознавайте сдерживающие факторы. Укрепляйтесь в понимании, что многие из ваших страхов не имеют под собой реальных оснований, а являются следствием надуманных ужасов. 
  3. Начните осознанную работу нас своей зависимостью от мнения о вас окружающих. Это важный и необходимый шаг, который “расслабит” многие узлы ваших взаимоотношений.
  4. Рискните сказать “нет”, опираясь на понимание себя, своих нужд и потребностей, а не запугиванием себя.
  5. Не нагнетайте ситуацию, выходите из надуманных ужасов в своей голове. Говоря “нет”, вы выражаете свое понимание текущей ситуации, которое вы доносите до другого человека. Вы так понимаете, и у вас есть право выбрать то, что нужно вам, и вы можете об этом прямо сказать. Это не приведет к тому, что от вас отвернутся.

“Не стремитесь в одним момент, одним действием или одним словом решить всю свою жизнь, и избежать всего навсегда. Решайте жизнь от момента к моменту, открывая новые грани себя, своих возможностей, своих взаимоотношений и других людей. Жизнь – увлекательное приключение!” – советует психолог.

Читайте также: Как научиться справляться с тревожностью.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Поделиться

Хиты продаж

HEREEEEtt

Cтатьи

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Авторитетное американское издание U.S. News & World Report опубликовало ежегодный ...

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Новости

Что такое sustainability и почему это важно

Что такое sustainability и почему это важно

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.

Loading

Результаты поиска

Запрос поиска