Диета DASH: безопасное похудение

Существуют ли универсальные диеты, подходящие каждому? Диетологи не спешат утверждать, что все диеты одинаково подходят, ведь каждый организм уникален. Скорее вопрос должен стоять о безопасности, когда последствия не превышали терапевтического эффекта. Звучит странно? Мы нашли диету, которая максимально отвечает понятию безопасность и дает отличный результат. Знакомьтесь – диета DASH.

Высокое давление – проблема столетия

Вот уже второй десяток лет Национальный институт здоровья США вкладывает средства в разработку диеты, помогающей уменьшить артериальное давление гипертоников (Dietary Approach to Stop Hypertension — DASH). Проблема вполне актуальная, ведь даже здоровые люди сталкиваются с необъяснимыми скачками давления, которые могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания.

Суть DASH

Изучая всесторонне вопрос повышения давления, эксперты пришли к выводу, что питание играет в этой проблеме не последнюю роль. Оказывается, высокий уровень холестерина ведет к гипертензии, поэтому рассматриваемая нами диета основана на качестве еды, а не на ее количестве. К тому же диетологи уверены, что ключевым в формировании правильного питания является и отказ от непомерного употребления продуктов, содержащих натрий.

Правила DASH простые и не потребуют особых затрат:

• Потребление жидкости не менее двух литров в сутки;
• Питание до пяти раз в день, вес порции до 215 грамм;
• Калораж – до двух тысяч в день;
• Ограничение сладкого до пяти раз в неделю;
• Отказ от соли;
• Главные компоненты диеты это бобы, злаковые, мясо нежирное и овощи;
• Отказ от копченного, жаренного, сдобы и консервов.

Разрешаются частые перекусы между основными приемами пищи, но не чаще восьми раз в день. Эта диета также предусматривает усиленное потребление продуктов, богатых калием, а это шпинат, бананы и другие продукты, содержащие этот минерал.

Как худеть правильно

С помощью DASH диеты прежде всего снижается уровень холестерина, что запускает обменные процессы. Метаболизм ускоряется и организм начинает терять вредные жиры. Диетологи советуют придерживаться определенного правила, когда потеря веса не превышает одного килограмма в неделю. Пробуйте и оставайтесь здоровыми!