Дневник питания: инструкция к новой жизни

Одним из главных факторов, которые влияют на качество нашей жизни и ее продолжительность является здоровое питание. Этот термин включает в себя не только качество продуктов в вашем рационе, но и организацию и дисциплину в системе питания. Для этого вам понадобится дневник питания, с помощью которого вы сможете вести точный подсчет калорий и контролировать вес.

Принципы ведения дневника

Для начала вам нужно определится с форматом дневника: электронный или бумажный. Это очень важно, поскольку дневник должен присутствовать повсюду с вами. Например, вы можете сделать перекус по дороге на работу или неожиданно посетить какой-то ивент с фуршетом, и забыть зафиксировать употребленные калории из-за отсутствия дневника.

Ваш день должен начинаться не с кофе, а с констатации своего веса в дневник, затем нужно подробно записать все, что вы кушали за завтраком (калории и количество каждого продукта или ингредиента в граммах). Точно так же нужно фиксировать все последующие приемы пищи на протяжении дня и физические нагрузки (подъемы и спуски по ступенькам, прогулки с домашним питомцем и другие передвижения или остановки). Отслеживание физических нагрузок поможет вам подсчитать употребленные и потерянные калории.

Особое внимание нужно обращать на обстановку, в которой вы едите. Если вы кушаете перед компьютером или телевизором, зачастую, вы можете пропустить сигнал от организма о сытости и съесть больше.

По окончании каждого дня и каждой недели подводите итоги своего веса, а также делайте отчет по количеству калорий (и приобретенным, и убывшим). Это позволит вам подобрать идеальный рацион, определиться с нужным количеством еды, научится понимать и чувствовать свой организм.

Очень важно вести свой дневник с удовольствием, если вы будете заставлять себя, то скорее всего вы вскоре забудете о нем. Если вам скучновато просто фиксировать свою еду, можете добавить в дневник немножко настроения и записывать, например, с какими эмоциями вы завтракали или ужинали. Это поможет вам проанализировать, как меняется ваш аппетит в зависимости от настроения. Возможно вы заметите, что заедаете стресс вкусняхами.

Организм каждого человека устроен индивидуально и подобрать подходящую систему питания может быть сложно. Именно для этого вам нужен дневник, он поможет правильно скорректировать ваш рацион, улучшить здоровье и получать удовольствие от жизни.