Anti-age питание: ТОП-10 продуктов против старения

Питание – один из главных элементов здорового образа жизни. От качества еды зависит здоровье, хорошее самочувствие и продолжительность жизни человека. 

Anti-age питание – тип правильного питания, который помогает сохранить здоровье и красоту, продлить молодость и минимизировать возрастные изменения в организме. Это в первую очередь – сбалансированное осознанное питание, богатое необходимыми макро-, микронутриентами (белки, жиры и углеводы) и антиоксидантами. Основную часть рациона должны составлять свежие и натуральные продукты.

ТОП-10 продуктов против старения:

Миндаль

Чтобы сохранить молодость, в меню должны быть антиоксиданты, которые замедляют процесс старения и продлевают естественную молодость за счет уничтожения свободных радикалов. Наибольшее количество антиоксидантов содержится в миндальных орехах, а также шпинате и ягодах (черника, ежевика, клюква, малина).

Помидоры

В ежедневном меню обязательно должны быть свежие овощи и фрукты (не менее 50% рациона). В помидорах много ликопина и каротиноидов, которые защищают кожу от ожогов. А нехватка ликопина и бета-каротина увеличивают риск сердечных приступов и инсультов. 

Петрушка

Зелень петрушки содержит миристицин, витамин С, каротиноиды, хлорофилл. Обладает противовоспалительным действием и содержит массу антиоксидантов. Кроме того, петрушка помогает избавляться от отеков и защищает от болезнетворных бактерий.

Лимон

Лимоны – источник витамина С, антиоксидантов, флавоноидов и растительных кислот. Сок лимона не только укрепляет иммунитет, но и помогает выводить токсины и избегать болезней почек. Витамин С в лимонах также необходим для профилактики сердечных заболеваний.

Какао-бобы

Сырые бобы – источник железа, магния и антиоксидантов, которые улучшают состояние кожи и волос. Кроме того, это натуральный антидепрессант. В сыром виде немного горчат и напоминают кофейные зерна, поэтому чаще всего их добавляют в смузи или энергетические батончики.

Читайте также: Ученые назвали еду будущего.

Семена льна

Содержат витамин А, большое количество белков и минералов, клетчатки и кальция, а также жирных масел и кислот (Омега-3). Нормализуют работу ЖКТ и обмен веществ.

Жирная рыба

Ненасыщенные жирные кислоты запускают процессы регенерации и помогают удерживать влагу в клетках кожи. Больше всего их в жирной рыбе и морепродуктах.

Имбирь

Корень имбиря содержит цинеол, цитраль и гингерол. Имеет антибактериальные свойства, и помогает устранить воспалительные процессы. Имбирь даже снижает напряжение в мышцах после физической нагрузки.

Свекла

Свекла содержит водорастворимую клетчатку, фолиевую и гиалуроновую кислоту, калий и каротиноиды, благодаря чему помогает выводить из организма токсины и свободные радикалы. Улучшает пищеварение и предотвращает заболевания кишечника.

Ягоды годжи

Их называют ягодами долголетия, поскольку они содержат витамины группы В, которые обеспечивают быстрое обновление клеток кожи. Также в ягодах много витамина А и С, незаменимых полисахаридов и аминокислот, и они низкокалорийны. 

Читайте также: Топ-5 книг о полезном питании.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.