13 августа
Советы по питанию для кормящих мам
Советы по питанию для кормящих мам

Когда женщина вынашивает малыша, все вокруг твердят, что питаться нужно за двоих. Непременно сметать с полок все полезные и «не очень» продукты, ведь если хочется мороженного в 11 часов вечера, либо солёностей рано утром натощак, непременно нужно съесть. Наши желания иногда абсолютно противоположны советам диетологов. Если на протяжении 40 недель женщина может себе позволить слабинку в питании, то после рождения малыша следует задуматься о правильном питании, ведь теперь она в ответе за свою кроху.

               

Современный исследование грудного молока показывают, что состав молока (а именно количество белков, жиров и углеводов) на прямую не зависит от пищи, которую ест кормящая мама. При недоедании женщина в состоянии выкормить здорового малыша. Если женщина в своём рационе не будет употреблять определённое количество полезных веществ для выработки грудного молока, её тело «прейдёт на помощь» благодаря своим запасам. Диета кормящих мам, при правильном составлении рациона, не будет сильно отличаться от предпочтений женщины до родов. Конечно же, будет существовать чёрный список продуктов, но отказываться от любимых «полезных» блюд не стоит.

Какое количество калорий необходимо женщине при грудном вскармливании?

Главное правило – при кормлении грудью Вы ни в коем случае не должны истощать запасы полезных веществ вашего организма. Если во время беременности вы набрали лишние килограммы, не следует садится на строгие диеты, главная задача женщины – наладить процесс кормления. Уход за малышом требует большого заряда энергии. Вы только оправились после родов, дайте организму перестроиться на новый режим. Следуя полезным советам диетологов, как правило, уже через пару месяцев женщина приходит в норму, как физически, так и морально.

Для выработки достаточного количества молока в день женщине необходимо 500 ккал. Это не такая уж и большая цифра. Питание должно быть сбалансированным с правильным соотношением белка, жира и углеводов.

                    

Рацион питания кормящей мамы

Хорошее питание при кормлении малыша - употребление разнообразной питательной пищи. Вкус и запах молока зависит от продуктов, которые ест кормящая мама. Каждый день вы будете прививать культуру еды своему малышу. Разнообразность рациона питания– залог успешного начала прикорма у малыша.

Рацион:

Белок: 3 порции;

Кальций: 5 порций (или 1500 мг - особенно важно, поскольку грудное вскармливание использует все запасы кальция в организме);

• Продукты, богатые железом: 1 или более порций;

Витамин С: 2 порции;

Зелёные листовые и жёлтыеовощи / фрукты: от 3 до 4 порций;

• Другие фрукты и овощи: 1 или более порций;

Цельно-зерновые продукты и сложные углеводы: 3 или более порции;

• Продукты с высоким содержанием жиров: небольшое количество»

Омега-3: от 2 до 3 порций в неделю для стимулирования роста мозга ребенка (рыба, яйца, Омега-3 в капсулах);

Витамины для беременных: ежедневно.

             

Вода

В день кормящая мама должна выпивать до 8 стаканов воды в день – особенно в первые недели после рождения малыша для восстановления собственного тела. Негласное правило, которое поможет не забывать о воде – после каждого кормления выпивать стакан воды. Обезвоживание организма не будет сильно влиять на выработку молоко, но может нанести ущерб вашему телу и здоровью.

Чёрный список продуктов

Диета кормящих не так страшна и строга. Со временем вы полностью вернётесь к употреблению любимых продуктов. Просто наберитесь терпения.

Чрезмерное употребление кофеина. Одна, две чашки кофе, чая никаким образом не повлияют на вашего малыша. Но не злоупотребляйте. Вы можете столкнуться с такими проблемами, как раздражительность, бессонница, нервозность. Кофеин может вызывать колики у малыша, а на ранних месяцах жизни – это проблема №1. Вы кофеман? Запаситесь тогда кофе без кофеина!

Рыба – диетический продукт, но при кормлении грудью не употребляйте в большом количестве скумбрию, свежий тунец заменяем консервированным (только в собственном соку, никакого масла).

Введите в рацион молочные продукты и мясо с низким содержанием жира. Обратите внимание на органическую продукция, при изготовлении которой, производители не используют антибиотики, гормоны роста, пестициды и тд.

ГМО. Внимательно читайте этикетки. Кормящая мама обязана знать, что она ест.

Сыры, розовое или красное мясо – продукты, которые можно вводить рацион, но постепенно.

Алкоголь и грудное вскармливание

С нетерпением ждёте момент, когда можно расслабиться и выпить бокал вина? Ну что ж, если очень хочется, тогда вперёд. Вот несколько негласных правил кормления при минимальном употреблении алкоголя:

Покормите малыша, потом пейте. В перерывах между кормлениями, уровень алкоголя в крови уменьшиться.

Ограничитесь одним бокалом вина в неделю. Употребления алкоголя может отразиться на вашем малыше: сонливость, вялость, невосприимчивость и неспособность хорошо сосать. Алкоголь в больших дозах может замедлять дыхание. Алкоголь может отразиться на вашем поведении. Мама никогда не должна терять самоконтроль.

Пополните запасы замороженного грудного молока. Так случилось, что вы превысили свою норму алкоголя, воспользуйтесь экстренным запасом молока.

                                         

Мама и малыш

Каждый раз вводя новый продукт в рацион питания, кормящая мама должна обращать внимание на малыша. Нравиться ли ему молоко, активность сосания. Малыш может быть очень привередлив. Не стоит перезагружать его «большим количеством новых вкусов». Делайте все постепенно.

Негласно, в мире мам существуют список продуктов (капуста, брокколи, лук, цветная капуста, фасоль или брюссельская капуста), который вызывает колики и расстройство у малыша. Чрезмерное употребление дыни, персиков может вызвать диарею у некоторых малышей, продукты красного цвета могут спровоцировать высыпание. Подбор продуктов индивидуален в 100% случаев. Для того, чтобы понят реакцию малыша на съеденный продукт, маме понадобиться от 2 до 6 часов.

0
VITAGURU - №1 EXPERT HEALTHY LIFESTYLE
Кушаем правильно. 5 правил здорового питания
Питание – основной источник энергии для организма человека. Правильное питание – залог здоровья. Ниши эксперты подготовили маленький список негласных правил, которые помогут вам понять, что такое здоровое питание, подходит ли вам такой рацион или нет.
Вкусно = полезно!
Хобби – это стиль жизни человека. Когда человек реализует свои потребности, желания, его организм чувствует себя прекрасно, он здоров. А это самое главное. Следить за собой, правильно составлять рацион питания, заниматься спотом, готовить полезную еду – тоже хобби!
Спирулина – супер морской овощ
В последнее время термин «супер-фуд» очень часто бросается в глаза, заставляя нас думать о том, что есть «точечные» продукты, которые могут улучшить ваше здоровье и занятие спортом, или наоборот. Не смотря на то, что эта еда действительно полезная и насыщенная, но ничего сверх естественного в «суперфудах» нет. В тоже время, есть продукт достойный внимания, который можно смело назвать «супер-морской-овощ». Ответ простой – спирулина.
Кетогенная диета. Что это такое?

Кетогенная диета была создана для того, что бы перестроить организм и спровоцировать утилизацию энергии, которую вырабатывает печень, тем самым вводя его в кетосис.

Эта диета набирает большой популярности в медицинских кругах, а также среди людей, которые следят за своим питанием.

Так как этот способ хорошо проявил себя на практике в борьбе с жировыми отложениями в теле. Так же люди, практиковавшие данный метод, говорят, что их постоянное желание что-то поесть постепенно пропадает, и они могут долгое время обходиться вовсе без еды. Более того, увеличивается приток энергии, бодрости и выносливости в целом.

Шляпка на любой вкус! MustHave лета 2017
Шляпка - самый модный аксессуар этого лета! Она не только защищает вас, но и придаёт изюминку внешнему виду. Если вы все ещё сомневаетесь или не можете определиться, предлагаем вашему вниманию самые модные модели нашумевшего аксессуара.
Аксессуары, где цвет, размер и стиль имеет значение!
Считали ли вы количество модных украшений, аксессуаров, шляп, сумочек в своём гардеробе! Если честно, это сделать просто невозможно. Женщины – заложницы моды и красоты. Но существует несколько негласных правил, о которых нужно помнить, покупая очередную красивую, и такую «незаменимую», вещь.
Институт цвета Pantone представил палитру модных цветов Осень 2017
10 самых желанных осенних цвета
9 незаменимых «вечных» вещей в вашем гардеробе
Шоппинг и мода – на первый взгляд, понятия взаимосвязанные, но иногда «сумасшедшее» желание купить вещь, превращает вас в шоппоголика, а не истинного ценителя вкуса и моды. Предлагаем вашему вниманию список из 9, обратите внимание, всего из 9 вещей, которые должны присутствовать в вашем гардеробе, которые дополняют друг друга!
Сумка – любимый женский аксессуар!
Сумка – это женская вселенная, не зависимо от размеров. Сумка – это ощущения стиля и времени. Давайте же посмотрим, какие модные тенденции подготовили для нас всемирно известные дизайнеры, а затем выберем для себя подходящую модель и отправимся в поиски по магазинах.
Модные тенденции в осеннем макияже.
С приходом осени, у женщин обостряется чувство косметического «шоппоголизма». Осень 2017 обещает быть насыщенной и радует новыми тенденциями в макияже. Берём на заметку вместе с Vitaguru.co.
«Солги мне» или практические советы, как распознать ложь.
Благодаря исследованиям учёных, психологов и даже полицейских, ми имеем прекрасную возможность ознакомиться с основными факторами «неправильного поведения» человека, который непременно собирается нас обманут.
Big boss или кто главный в вашей семье?
«Кто главный в вашей семье?» мы очень часто слышим этот вопрос. А должен ли быть главный, ведь в семье очень важно равноправие и целостность.
Как построить нормальные здоровые отношения. 4 проверенных совета от Vitaguru.co
Строить и поддерживать отношение – отнюдь не лёгкий труд. Множество счастливых пар, которые прожили уже много лет вместе, знают, что гармоничные отношения – это баланс, который требует отдачи с обеих сторон.
Итак, вы решили худеть.....
Страшно, загадочно, возбужденно-агрессивно… Вы говорите себе: «Я попробую, я смогу, другие ведь могут? Я что хуже их?!» И это уже хорошо. Решение принято.
Кризис среднего возраста, здравствуй!
Vitaguru.co знает, о чем думают современные люди! Прямо сейчас давайте внимательно почитаем все симптомы кризиса среднего возраста и убедимся, что нам рано задумываться об этой проблеме.
Осенняя хандра или как совладать с депрессией!
На календаре сентябрь, а это значить, что на смену ярко-зелёной траве придёт жёлтый листопад, тепло солнца заменит благородный серый цвет туч. Такие перемены приносят изменения и в наше состояние. Слово «депрессия» очень распространённое, да и каждый старается приписать себе это психологическое состояние, не ведая о серьёзности симптоматики и последствий.
Великолепная фигура с Bodyflex
Bodyflex – уникальная система упражнений, которая поможет вам сбросить вес, держать тело в тонусе.
НАВИГАТОР В МИР CrossFit
Кроссфит - это не просто цикличная тренировка. Это физические упражнения, с ограниченным временем, развивающие силу, ловкость и выносливость. Особенность состоит в том, что упражнения включают сразу несколько групп мышц. И тренировка богата на арсенал разнообразных видов заданий.

 

МУЖСКОЕ=ЖЕНСКОЕ
Виды единоборств, баскетбол, футбол, американский футбол, тяжелая атлетика – ужасающий список мужских видов спорта? А вот и нет! Многие девушки, которые занимаются одним из этих видов спорта, выглядят очень женственно и привлекательно. Имея при этом красивые очертания мышц, стройные, подкаченные ноги, они покоряют не только публику, но и стоят на вершине здорового тела и организма. 
Какой вид йоги выберешь ты? Эксперты Vitaguru.co подобрали ТОП-10 видов йоги!
Йога – разнообразна, иногда очень тяжело найти различие между тем, или иным видом этого прекрасного духовного вида спорта. Эксперты Vitaguru.co составили список, состоящий из самых популярных видов йоги и их описание. Надеемся, что эта информация поможет вам сделать свой выбор. 
8 асан йоги для DETOX очистки организма!
Разобравшись детально в процесе детоксификации, мы можем смело утверждать, что одной диеты не достаточно. Очистка организма – это пересмотр всех своих привычек и стиля жизни в целом. Придалгаем вашему вниманию 8 основных асан, которые идеально вливаются процесс детоксификации организма.
Йога и питание
Йога и питание – взаимосвязанные вещи. Не смотр на то, что пища – это материальное средство для существования человека – это также энергия для выполнения асан йоги, поддерживания стиля жизни.
Физиотерапия в косметологии: как физические факторы влияют на кожу
Физиотерапия – это область медицины, которая изучает действие естественных или искусственных физических факторов на организм человека, с целью сохранения, укрепления и восстановления его здоровья. Искусственные или преформированные физические факторы представляют собой разные виды энергий, которые получают с помощью специальных аппаратов, имитирующих воздействие природных факторов на человеческий организм.

Физиотерапия является основой аппаратной косметологии, которая составляет огромный процент всех косметологических методов влияния на кожу.
Основные правила ухода за кожей лица вместе с Vitaguru.co
Учимся ухаживать за кажей вместе с Vitaguru.co
Что такое сыворотка для лица?
В течение многих лет рекомендуемая ежедневная процедура по уходу за кожей – очистка лица и его увлажнение. Для достижения лучших результатов, добавляем скарб и маску. Но косметика «не стоит на месте». Сыворотка – новое слово в косметологии. Этот продукт идеально подходит для решения таких проблем: пигментация кожи, укрепление эластичности кожи, увлажнение и предотвращения старения кожи.
Коллаген – панацея от старения!
Учёные доказали, что коллаген, элемент кожи человека, не восстанавливается с помощью только одних кремов. Особую популярность сегодня набирает коллагеновая пищевая добавка. Теперь возникает вопрос относительно преимуществ и побочных эффектов употребления коллагена, какой тип коллагена полезнее?
Как сохранить молодость лица без хирургического вмешательства?

Ни для кого не секрет, что все наше тело укрыто мышцами, тонус которых мы можем регулировать самостоятельно с помощью тренировок на те, или иные группы. Вялость тела, морщины- являются последствиями ослабления мышц. И наше лицо- не исключение. С возрастом клетки перестают быстро регенерировать и кожа теряет свою эластичность, становиться обвисшей и сухой, овал лица меняет свой внешний вид.


Вы должны понимать, что за один раз кардинальных изменений добиться не получиться. Поэтому запаситесь терпением для достижения молодого сияющего лица!

Мотивация – залог личностного успеха
Новый день. Пришло время максимально использовать свою жизнь: это значит, что пришло время узнать, что такое мотивация и как её «заполучить». Второго шанса не будет. Лень, опускаются руки, апатия – хватит. Пришло время покончить с рутиной и открыть второе дыхание для собственного Я! 7 советов = 7 ступеней!
Коучинг. Виды коучинга
Коучинг – метод консалтинга и  тренинга, в процессе которого, коуч (тренер)  помогает достичь учащемуся поставленной жизненной цели. Коучинг сфокусирован на достижение четко определенных целей вместо общего развития.

 

Воспитание в стиле коучинга
Воспитание ребенка  в стиле коучинга, подразумевает несколько важных мыслей : «Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя. Все равно он будет похож на вас»  и вы, как коуч, «должны создать условия для ребенка, в которых он сам поймет, как ему нужно действовать».

 

Детская простуда. Симптомы заболевания
Чтобы защитить ребёнка, родители должны знать все о самых распространённых детских заболеваниях. Зная болезнь досконально, вы ну будете тратить драгоценное время на поиск информации, а перейдёте к действиям. Таким образом поможете ребёнку оправиться быстрее. Не забываете о регулярном медицинском осмотре. Вооружившись знаниями и необходимыми препаратами, сезон простуди и гриппа вы встретите достойно.
Как принять взросление сына? Совет эксперта.
Рипка Светлана Васильевна —  кризисный и семейный психолог, социальный педагог, член Украинского союза психотерапевтов. 
Смысл наказания?
Юлия Борисовна Гиппенрейтер — советский и российский психолог. Профессор МГУ. Области научной деятельности: экспериментальная психология (психология восприятия, психология внимания, психофизиология движений), системная семейная психотерапия, нейро-лингвистическое программирование. Автор многочисленных публикаций по психологии.

 

Новости каждый день:

Хит продаж

Новинки