22 января
Как определить свой режим питания?
Как определить свой режим питания?

Правильное питание – первый шаг к здоровью и хорошему самочувствию, без которых сложно добиться максимальной эффективности. Равновесие в организме, которое делает нас здоровыми, начинается с нашего питания, поэтому очень важно подобрать свой индивидуальный режим приема пищи.

В первую очередь нужно определится с четырьмя его главными принципами:

·         Время приемов пиши и интервалы между ними;

·         Количество и кратность питания;

·         Разделение рациона по химическому составу, калорийности и набору продуктов;

·         Поведение во время еды.

Основным критерием, определяющим оптимальное время приема пищи является чувство голода. Причем это ощущение легко перепутать с другими, обманчивыми состояниями организма, как: спазмы в желудке или реакция на запах еды. Очень важно научится разделять голод и аппетит, где голод – потребность организма в энергии, а аппетит – необходимость в удовольствии. Правильный импульс – это именно голод, поскольку постоянное желание удовлетворить желудок может привести к излишним килограммам.

Оптимальными интервалами между приемами пищи считаются временные промежутки размером 4-6 часов. Длинные перерывы могут привести к излишнему возбуждению центра питания и выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую оболочку и приводит к воспалительным процессам в организме. Короткие интервалы заключаются в недостаточному количеству времени для полноценного осуществления процессов пищеварения. Очень важно правильно отрегулировать регулярность приема пищи для правильного формирования рефлексов голода. Если вы уже определили для себя режим, то стоит максимально его придерживаться, ведь пищевые стрессы плохо влияют на организм.

По химическому составу стоит разделять продукты следующим образом:

При серьезных физических нагрузках – 1 белков, 1.3 жиров, 5 углеводов;

При малоподвижном образе жизни – 1 белков, 1.1 жиров, 4.1 углеводов.

По калорийности существует несколько видов распределения, поскольку каждый организм индивидуален, нужно попробовать и подобрать ток, при котором вы будете чувствовать комфорт, легкость и сытость.

Поскольку наш организм отличается высокой активностью в первой половине дня, на завтрак выпадает максимальное количество дневной нормы – 40-50%, на обед и ужин остается по 25%.

Есть и другая точка зрения, согласно которой еда распределяется фактически равномерно. В таком случае на завтрак и ужин выпадает по 30%, а на обед – 40%.

Третий вариант предлагает наибольшее количество дневной нормы – 50%, употреблять во время ужина, а на завтрак и ужин остается по 25%. Такое разделение обусловлено тем, что для оптимального усвоения еды организму нужен определенный объем крови и состояние спокойствия, которое приходит к нам во время сна.

На сегодняшний день самым распространенным режимом питания является дробное разделение, которое предусматривает питание 5-6 раз в сутки равномерными порциями. При таком режиме ускоряется процесс метаболизма и нормализируется обмен веществ. Рекомендуется всем, кто активно тренируется или старается похудеть.

Что касается поведения, то здесь главное во время приема пищи не отвлекаться и концентрировать свое внимание именно на этом процессе, очень важно при этом пребывать в хорошем настроении. Тщательное пережёвывание пищи увеличивает коэффициент полезного действия пищеварительного тракта.

Каждый человек в первую очередь должен прислушиваться к своему организму. Только таким образом вы сможете подобрать правильный для себя режим питания. Будьте здоровы!


+2
VITAGURU - №1 ENERGY OF LIFE
Кушаем правильно. 5 правил здорового питания
Питание – основной источник энергии для организма человека. Правильное питание – залог здоровья. Ниши эксперты подготовили маленький список негласных правил, которые помогут вам понять, что такое здоровое питание, подходит ли вам такой рацион или нет.
Вкусно = полезно!
Хобби – это стиль жизни человека. Когда человек реализует свои потребности, желания, его организм чувствует себя прекрасно, он здоров. А это самое главное. Следить за собой, правильно составлять рацион питания, заниматься спотом, готовить полезную еду – тоже хобби!
Спирулина – супер морской овощ
В последнее время термин «супер-фуд» очень часто бросается в глаза, заставляя нас думать о том, что есть «точечные» продукты, которые могут улучшить ваше здоровье и занятие спортом, или наоборот. Не смотря на то, что эта еда действительно полезная и насыщенная, но ничего сверх естественного в «суперфудах» нет. В тоже время, есть продукт достойный внимания, который можно смело назвать «супер-морской-овощ». Ответ простой – спирулина.
Кетогенная диета. Что это такое?

Кетогенная диета была создана для того, что бы перестроить организм и спровоцировать утилизацию энергии, которую вырабатывает печень, тем самым вводя его в кетосис.

Эта диета набирает большой популярности в медицинских кругах, а также среди людей, которые следят за своим питанием.

Так как этот способ хорошо проявил себя на практике в борьбе с жировыми отложениями в теле. Так же люди, практиковавшие данный метод, говорят, что их постоянное желание что-то поесть постепенно пропадает, и они могут долгое время обходиться вовсе без еды. Более того, увеличивается приток энергии, бодрости и выносливости в целом.

Что же такое БЖУ и с чем его едят⁉
Для того, чтобы определить, что нам нужно есть и в каких количествах, важно познакомиться с таким термином, как БЖУ(белки, жиры, углеводы). Нам нужно посчитать наши нормы, а затем перейти непосредственно к действиям.
‼ТОП 10 распространённых ошибок при похудении‼
‼ТОП 10  распространённых ошибок при похудении‼
Шляпка на любой вкус! MustHave лета 2017
Шляпка - самый модный аксессуар этого лета! Она не только защищает вас, но и придаёт изюминку внешнему виду. Если вы все ещё сомневаетесь или не можете определиться, предлагаем вашему вниманию самые модные модели нашумевшего аксессуара.
Аксессуары, где цвет, размер и стиль имеет значение!
Считали ли вы количество модных украшений, аксессуаров, шляп, сумочек в своём гардеробе! Если честно, это сделать просто невозможно. Женщины – заложницы моды и красоты. Но существует несколько негласных правил, о которых нужно помнить, покупая очередную красивую, и такую «незаменимую», вещь.
Институт цвета Pantone представил палитру модных цветов Осень 2017
10 самых желанных осенних цвета
9 незаменимых «вечных» вещей в вашем гардеробе
Шоппинг и мода – на первый взгляд, понятия взаимосвязанные, но иногда «сумасшедшее» желание купить вещь, превращает вас в шоппоголика, а не истинного ценителя вкуса и моды. Предлагаем вашему вниманию список из 9, обратите внимание, всего из 9 вещей, которые должны присутствовать в вашем гардеробе, которые дополняют друг друга!
Сумка – любимый женский аксессуар!
Сумка – это женская вселенная, не зависимо от размеров. Сумка – это ощущения стиля и времени. Давайте же посмотрим, какие модные тенденции подготовили для нас всемирно известные дизайнеры, а затем выберем для себя подходящую модель и отправимся в поиски по магазинах.
Модные тенденции в осеннем макияже.
С приходом осени, у женщин обостряется чувство косметического «шоппоголизма». Осень 2017 обещает быть насыщенной и радует новыми тенденциями в макияже. Берём на заметку вместе с Vitaguru.co.
«Солги мне» или практические советы, как распознать ложь.
Благодаря исследованиям учёных, психологов и даже полицейских, ми имеем прекрасную возможность ознакомиться с основными факторами «неправильного поведения» человека, который непременно собирается нас обманут.
Big boss или кто главный в вашей семье?
«Кто главный в вашей семье?» мы очень часто слышим этот вопрос. А должен ли быть главный, ведь в семье очень важно равноправие и целостность.
Как построить нормальные здоровые отношения. 4 проверенных совета от Vitaguru.co
Строить и поддерживать отношение – отнюдь не лёгкий труд. Множество счастливых пар, которые прожили уже много лет вместе, знают, что гармоничные отношения – это баланс, который требует отдачи с обеих сторон.
Итак, вы решили худеть.....
Страшно, загадочно, возбужденно-агрессивно… Вы говорите себе: «Я попробую, я смогу, другие ведь могут? Я что хуже их?!» И это уже хорошо. Решение принято.
Кризис среднего возраста, здравствуй!
Vitaguru.co знает, о чем думают современные люди! Прямо сейчас давайте внимательно почитаем все симптомы кризиса среднего возраста и убедимся, что нам рано задумываться об этой проблеме.
Осенняя хандра или как совладать с депрессией!
На календаре сентябрь, а это значить, что на смену ярко-зелёной траве придёт жёлтый листопад, тепло солнца заменит благородный серый цвет туч. Такие перемены приносят изменения и в наше состояние. Слово «депрессия» очень распространённое, да и каждый старается приписать себе это психологическое состояние, не ведая о серьёзности симптоматики и последствий.
Как социальные сети влияют на наше здоровье
Около 40% населения планеты, а это три миллиарда людей, ежедневно пользуются социальными сетями. В среднем каждый из нас проводит в сети два часа в день. Если в нашей жизни социальное общение играет такую важную роль, стоит осознавать его влияние на наше здоровье. Что же говорят научные исследования?
Как победить лень. Советы экспертов
Лень – отсутствие желания выполнять ту или иную работу. Порой мы отвлекаем себя самыми разными способами, лишь бы избавить себя от необходимости сделать уборку или приготовить завтрак. Как же избавиться от этого «подселенца» и научится работать с вдохновением?
Великолепная фигура с Bodyflex
Bodyflex – уникальная система упражнений, которая поможет вам сбросить вес, держать тело в тонусе.
НАВИГАТОР В МИР CrossFit
Кроссфит - это не просто цикличная тренировка. Это физические упражнения, с ограниченным временем, развивающие силу, ловкость и выносливость. Особенность состоит в том, что упражнения включают сразу несколько групп мышц. И тренировка богата на арсенал разнообразных видов заданий.

 

МУЖСКОЕ=ЖЕНСКОЕ
Виды единоборств, баскетбол, футбол, американский футбол, тяжелая атлетика – ужасающий список мужских видов спорта? А вот и нет! Многие девушки, которые занимаются одним из этих видов спорта, выглядят очень женственно и привлекательно. Имея при этом красивые очертания мышц, стройные, подкаченные ноги, они покоряют не только публику, но и стоят на вершине здорового тела и организма. 
Какой вид йоги выберешь ты? Эксперты Vitaguru.co подобрали ТОП-10 видов йоги!
Йога – разнообразна, иногда очень тяжело найти различие между тем, или иным видом этого прекрасного духовного вида спорта. Эксперты Vitaguru.co составили список, состоящий из самых популярных видов йоги и их описание. Надеемся, что эта информация поможет вам сделать свой выбор. 
8 асан йоги для DETOX очистки организма!
Разобравшись детально в процесе детоксификации, мы можем смело утверждать, что одной диеты не достаточно. Очистка организма – это пересмотр всех своих привычек и стиля жизни в целом. Придалгаем вашему вниманию 8 основных асан, которые идеально вливаются процесс детоксификации организма.
Йога и питание
Йога и питание – взаимосвязанные вещи. Не смотр на то, что пища – это материальное средство для существования человека – это также энергия для выполнения асан йоги, поддерживания стиля жизни.
Светлана Масленникова о йоге
Свое понимание йоги охарактеризую цитатой Лао-цзы: "Путь в тысячу ли начинается с первого шага". ☝️Поэтому приходя в йогу, настройтесь на долгое путешествие, наполненное бесконечными открытиями. Цель всегда должна быть далеко. Те, кто ждет результата сразу, порой бросают свою мечту на полпути. Я начала практиковать более 17ти лет назад, и с тех пор йога стала неотъемлемой частью моей жизни. Я посвятила бОльшую часть своей осознанной жизни йоге.
С чего начать путь в йогу? Отвечает Светлана Масленникова
Заниматься йогой могут все без исключения. Противопоказаний нет! Другой вопрос, как заниматься, с какими целями и задачами, и каким видом. Конечно, если вам 60 и вы решили попробовать йогу, начав с Аштанги, то сочувствую
Хотите выглядеть молодо всегда? Оказывается, это очень легко сделать с помощью специального комплекса упражнений, основанных на асанах йоги. Омолаживающий комплекс ежедневных упражнений поможет не просто остановить возраст, но и действительно помолодеть.
Комплекс упражнений, которые сберегут молодость
Хотите выглядеть молодо всегда? Оказывается, это очень легко сделать с помощью специального комплекса упражнений, основанных на асанах йоги. Омолаживающий комплекс ежедневных упражнений поможет не просто остановить возраст, но и действительно помолодеть.
Физиотерапия в косметологии: как физические факторы влияют на кожу
Физиотерапия – это область медицины, которая изучает действие естественных или искусственных физических факторов на организм человека, с целью сохранения, укрепления и восстановления его здоровья. Искусственные или преформированные физические факторы представляют собой разные виды энергий, которые получают с помощью специальных аппаратов, имитирующих воздействие природных факторов на человеческий организм.

Физиотерапия является основой аппаратной косметологии, которая составляет огромный процент всех косметологических методов влияния на кожу.
Основные правила ухода за кожей лица вместе с Vitaguru.co
Учимся ухаживать за кажей вместе с Vitaguru.co
Что такое сыворотка для лица?
В течение многих лет рекомендуемая ежедневная процедура по уходу за кожей – очистка лица и его увлажнение. Для достижения лучших результатов, добавляем скарб и маску. Но косметика «не стоит на месте». Сыворотка – новое слово в косметологии. Этот продукт идеально подходит для решения таких проблем: пигментация кожи, укрепление эластичности кожи, увлажнение и предотвращения старения кожи.
Коллаген – панацея от старения!
Учёные доказали, что коллаген, элемент кожи человека, не восстанавливается с помощью только одних кремов. Особую популярность сегодня набирает коллагеновая пищевая добавка. Теперь возникает вопрос относительно преимуществ и побочных эффектов употребления коллагена, какой тип коллагена полезнее?
Как сохранить молодость лица без хирургического вмешательства?

Ни для кого не секрет, что все наше тело укрыто мышцами, тонус которых мы можем регулировать самостоятельно с помощью тренировок на те, или иные группы. Вялость тела, морщины- являются последствиями ослабления мышц. И наше лицо- не исключение. С возрастом клетки перестают быстро регенерировать и кожа теряет свою эластичность, становиться обвисшей и сухой, овал лица меняет свой внешний вид.


Вы должны понимать, что за один раз кардинальных изменений добиться не получиться. Поэтому запаситесь терпением для достижения молодого сияющего лица!

Мотивация – залог личностного успеха
Новый день. Пришло время максимально использовать свою жизнь: это значит, что пришло время узнать, что такое мотивация и как её «заполучить». Второго шанса не будет. Лень, опускаются руки, апатия – хватит. Пришло время покончить с рутиной и открыть второе дыхание для собственного Я! 7 советов = 7 ступеней!
Коучинг. Виды коучинга
Коучинг – метод консалтинга и  тренинга, в процессе которого, коуч (тренер)  помогает достичь учащемуся поставленной жизненной цели. Коучинг сфокусирован на достижение четко определенных целей вместо общего развития.

 

Воспитание в стиле коучинга
Воспитание ребенка  в стиле коучинга, подразумевает несколько важных мыслей : «Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя. Все равно он будет похож на вас»  и вы, как коуч, «должны создать условия для ребенка, в которых он сам поймет, как ему нужно действовать».

 

Детская простуда. Симптомы заболевания
Чтобы защитить ребёнка, родители должны знать все о самых распространённых детских заболеваниях. Зная болезнь досконально, вы ну будете тратить драгоценное время на поиск информации, а перейдёте к действиям. Таким образом поможете ребёнку оправиться быстрее. Не забываете о регулярном медицинском осмотре. Вооружившись знаниями и необходимыми препаратами, сезон простуди и гриппа вы встретите достойно.
Как принять взросление сына? Совет эксперта.
Рипка Светлана Васильевна —  кризисный и семейный психолог, социальный педагог, член Украинского союза психотерапевтов. 
Смысл наказания?
Юлия Борисовна Гиппенрейтер — советский и российский психолог. Профессор МГУ. Области научной деятельности: экспериментальная психология (психология восприятия, психология внимания, психофизиология движений), системная семейная психотерапия, нейро-лингвистическое программирование. Автор многочисленных публикаций по психологии.

 

Новости каждый день:

Хит продаж

Новинки