30 августа
Худеем на клетчатке или история одного углевода!
Худеем на клетчатке или история одного углевода!

Когда речь заходит о диетах, мы молниеносно хватаемся за книги, перерываем интернет в подходящих вариантах «быстрого-исчезновения-веса», покупаем абонемент в фитнес-клуб, но на самом деле все намного проще! Секрет заключается в употреблении большого количества клетчатки.

Учёные доказали, что люди, которые ввели в свой рацион продукты, богатые на клетчатку, не меняя стиль жизни, также сбрасывали лишние килограммы, как и люди, которые придерживались правильного питания з низким уровнем употребления жиров.

Очень важен тот факт, что люди, которые едят много клетчатки худеют природный путём. Несмотря на то, что продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны (ведь это всеми любимые фрукты, овощи, цельно зерновые), соответственный тип диеты, приближенный к нормальному рациону питания человека, не принуждает вас отказываться от всех любимых продуктов.

 Давайте поговорит о том, что же такое клетчатка.

Клетчатка – это углевод, который входит в состав пищевых продуктов растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, злаки. Если брать во внимание все углеводы, то основной особенность клетчатки является быстрое расщепление и усвоение организмом, не влияя на уровень сахара в крови.

Клетчатка присутствует во всех овощах и фруктах, самое её большое количество находится в кожуре, семечках и оболочках плода. Например, в яблоке со шкуркой и косточками намного больше клетчатки чем в банане, конечно же без кожуры. Кто бы мог подумать, что крошечные клубника, и малина – это одни из самых насыщенных клетчаткой ягод. И кстати, если вы любите грейпфрут или апельсин, не стоит бежать за свежевыжатым соком, просто очистите и съешьте цитрусовые целиком. Таким образом ваш организм получит не только необходимые витамины, но и клетчатку тоже, что не мало важно.

Клетчатка и организм человека. Какое количество этих полезных углеводов следует употреблять в день, что похудеть? Эксперты Vitaguru.co рекомендуют, что дневная доза клетчатки для женщин моложе 50 лет – 25 грамм, мужчинам - 38 грамм. Это количество может изменяться в зависимости от личных потребностей человека и после предварительной консультации с диетологом. Статистика показывает, что в среднем человек получает только половину от указанной нормы. Мы не только лишаем себя возможности выглядеть стройно, чувствовать лёгкость, но и рискуем собственным здоровьем, так как углеводы влияют на развитие диабета типа 2 (ссылка на диабет), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы.

          

Клетчатка и процесс похудения.

Клетчатка – это не волшебный порошок, который моментально лишит вас всех накопившихся жировых отложений. Клетчатка быстро насыщает организм, не вынуждая человека поедать множество калорий. Ваш выбор: печёный картофель или пачка солёненьких чипсов? Выбирая первый вариант, вы не только едите низкокалорийный продукт, но и забываете о чувстве голода на пару часов, чего уж не скажешь о чипсах. У вас есть прекрасная возможность выбирать правильную еду с правильными калориями.

Каким образом клетчатка позволяет нам забыть о приёме пищи на некоторое время? Все очень просто. Клетчатка заполняет желудок и с помощью стимуляции рецепторов посылает сигнал в головной мозг «стоп еда».

Не забывайте пить много воды (в среднем 8 стаканов в день), для того чтобы продвигать клетчатку по желудочно-кишечному тракту. Вода – также прекрасная альтернатива для борьбы с чувством голода. Клетчатка легко поглощает воду, превращаясь в гель. Это отличный продукт для предотвращения чрезмерной абсорбции сахара и попадания его в кровь человека. Низкий уровень сахара говорит о низком уровне инсулина, в свою очередь низкий уровень инсулина в теле человека подразумевает низкую способность организма откладывать жир.

 Клетчатка и пищевые добавки.

Никакие пищевые добавки не заменят употребления свежих овощей и фруктов. Учёные не доказали взаимозаменяемость свежих продуктов отдельно выделенной клетчаткой. Но, если ваш рацион питания «скуден» и не разнообразен, и вы страдаете от запоров, в таком случае пищевые добавки непременно вам помогут. Проконсультируйтесь с доктором и подберите лучший для вас вариант.

11 лучших продуктов с высоким уровнем клетчатки от экспертов Vitaguru.co для достижения идеального веса. Читаем внимательно!

  • Семена льна
  • Миндаль
  • Свежий инжир
  • Ежевика/малина
  • Зелёные соевые бобы
  • Булгур
  • Печёная тыква
  • Свежий авокадо
  • Артишок
  • Тушенная фасоль
  • Пшеничные отруби
+1
VITAGURU - №1 EXPERT HEALTHY LIFESTYLE
Кушаем правильно. 5 правил здорового питания
Питание – основной источник энергии для организма человека. Правильное питание – залог здоровья. Ниши эксперты подготовили маленький список негласных правил, которые помогут вам понять, что такое здоровое питание, подходит ли вам такой рацион или нет.
Вкусно = полезно!
Хобби – это стиль жизни человека. Когда человек реализует свои потребности, желания, его организм чувствует себя прекрасно, он здоров. А это самое главное. Следить за собой, правильно составлять рацион питания, заниматься спотом, готовить полезную еду – тоже хобби!
Спирулина – супер морской овощ
В последнее время термин «супер-фуд» очень часто бросается в глаза, заставляя нас думать о том, что есть «точечные» продукты, которые могут улучшить ваше здоровье и занятие спортом, или наоборот. Не смотря на то, что эта еда действительно полезная и насыщенная, но ничего сверх естественного в «суперфудах» нет. В тоже время, есть продукт достойный внимания, который можно смело назвать «супер-морской-овощ». Ответ простой – спирулина.
Кетогенная диета. Что это такое?

Кетогенная диета была создана для того, что бы перестроить организм и спровоцировать утилизацию энергии, которую вырабатывает печень, тем самым вводя его в кетосис.

Эта диета набирает большой популярности в медицинских кругах, а также среди людей, которые следят за своим питанием.

Так как этот способ хорошо проявил себя на практике в борьбе с жировыми отложениями в теле. Так же люди, практиковавшие данный метод, говорят, что их постоянное желание что-то поесть постепенно пропадает, и они могут долгое время обходиться вовсе без еды. Более того, увеличивается приток энергии, бодрости и выносливости в целом.

Шляпка на любой вкус! MustHave лета 2017
Шляпка - самый модный аксессуар этого лета! Она не только защищает вас, но и придаёт изюминку внешнему виду. Если вы все ещё сомневаетесь или не можете определиться, предлагаем вашему вниманию самые модные модели нашумевшего аксессуара.
Аксессуары, где цвет, размер и стиль имеет значение!
Считали ли вы количество модных украшений, аксессуаров, шляп, сумочек в своём гардеробе! Если честно, это сделать просто невозможно. Женщины – заложницы моды и красоты. Но существует несколько негласных правил, о которых нужно помнить, покупая очередную красивую, и такую «незаменимую», вещь.
Институт цвета Pantone представил палитру модных цветов Осень 2017
10 самых желанных осенних цвета
9 незаменимых «вечных» вещей в вашем гардеробе
Шоппинг и мода – на первый взгляд, понятия взаимосвязанные, но иногда «сумасшедшее» желание купить вещь, превращает вас в шоппоголика, а не истинного ценителя вкуса и моды. Предлагаем вашему вниманию список из 9, обратите внимание, всего из 9 вещей, которые должны присутствовать в вашем гардеробе, которые дополняют друг друга!
Сумка – любимый женский аксессуар!
Сумка – это женская вселенная, не зависимо от размеров. Сумка – это ощущения стиля и времени. Давайте же посмотрим, какие модные тенденции подготовили для нас всемирно известные дизайнеры, а затем выберем для себя подходящую модель и отправимся в поиски по магазинах.
Модные тенденции в осеннем макияже.
С приходом осени, у женщин обостряется чувство косметического «шоппоголизма». Осень 2017 обещает быть насыщенной и радует новыми тенденциями в макияже. Берём на заметку вместе с Vitaguru.co.
«Солги мне» или практические советы, как распознать ложь.
Благодаря исследованиям учёных, психологов и даже полицейских, ми имеем прекрасную возможность ознакомиться с основными факторами «неправильного поведения» человека, который непременно собирается нас обманут.
Big boss или кто главный в вашей семье?
«Кто главный в вашей семье?» мы очень часто слышим этот вопрос. А должен ли быть главный, ведь в семье очень важно равноправие и целостность.
Как построить нормальные здоровые отношения. 4 проверенных совета от Vitaguru.co
Строить и поддерживать отношение – отнюдь не лёгкий труд. Множество счастливых пар, которые прожили уже много лет вместе, знают, что гармоничные отношения – это баланс, который требует отдачи с обеих сторон.
Итак, вы решили худеть.....
Страшно, загадочно, возбужденно-агрессивно… Вы говорите себе: «Я попробую, я смогу, другие ведь могут? Я что хуже их?!» И это уже хорошо. Решение принято.
Кризис среднего возраста, здравствуй!
Vitaguru.co знает, о чем думают современные люди! Прямо сейчас давайте внимательно почитаем все симптомы кризиса среднего возраста и убедимся, что нам рано задумываться об этой проблеме.
Осенняя хандра или как совладать с депрессией!
На календаре сентябрь, а это значить, что на смену ярко-зелёной траве придёт жёлтый листопад, тепло солнца заменит благородный серый цвет туч. Такие перемены приносят изменения и в наше состояние. Слово «депрессия» очень распространённое, да и каждый старается приписать себе это психологическое состояние, не ведая о серьёзности симптоматики и последствий.
Великолепная фигура с Bodyflex
Bodyflex – уникальная система упражнений, которая поможет вам сбросить вес, держать тело в тонусе.
НАВИГАТОР В МИР CrossFit
Кроссфит - это не просто цикличная тренировка. Это физические упражнения, с ограниченным временем, развивающие силу, ловкость и выносливость. Особенность состоит в том, что упражнения включают сразу несколько групп мышц. И тренировка богата на арсенал разнообразных видов заданий.

 

МУЖСКОЕ=ЖЕНСКОЕ
Виды единоборств, баскетбол, футбол, американский футбол, тяжелая атлетика – ужасающий список мужских видов спорта? А вот и нет! Многие девушки, которые занимаются одним из этих видов спорта, выглядят очень женственно и привлекательно. Имея при этом красивые очертания мышц, стройные, подкаченные ноги, они покоряют не только публику, но и стоят на вершине здорового тела и организма. 
Какой вид йоги выберешь ты? Эксперты Vitaguru.co подобрали ТОП-10 видов йоги!
Йога – разнообразна, иногда очень тяжело найти различие между тем, или иным видом этого прекрасного духовного вида спорта. Эксперты Vitaguru.co составили список, состоящий из самых популярных видов йоги и их описание. Надеемся, что эта информация поможет вам сделать свой выбор. 
8 асан йоги для DETOX очистки организма!
Разобравшись детально в процесе детоксификации, мы можем смело утверждать, что одной диеты не достаточно. Очистка организма – это пересмотр всех своих привычек и стиля жизни в целом. Придалгаем вашему вниманию 8 основных асан, которые идеально вливаются процесс детоксификации организма.
Йога и питание
Йога и питание – взаимосвязанные вещи. Не смотр на то, что пища – это материальное средство для существования человека – это также энергия для выполнения асан йоги, поддерживания стиля жизни.
Физиотерапия в косметологии: как физические факторы влияют на кожу
Физиотерапия – это область медицины, которая изучает действие естественных или искусственных физических факторов на организм человека, с целью сохранения, укрепления и восстановления его здоровья. Искусственные или преформированные физические факторы представляют собой разные виды энергий, которые получают с помощью специальных аппаратов, имитирующих воздействие природных факторов на человеческий организм.

Физиотерапия является основой аппаратной косметологии, которая составляет огромный процент всех косметологических методов влияния на кожу.
Основные правила ухода за кожей лица вместе с Vitaguru.co
Учимся ухаживать за кажей вместе с Vitaguru.co
Что такое сыворотка для лица?
В течение многих лет рекомендуемая ежедневная процедура по уходу за кожей – очистка лица и его увлажнение. Для достижения лучших результатов, добавляем скарб и маску. Но косметика «не стоит на месте». Сыворотка – новое слово в косметологии. Этот продукт идеально подходит для решения таких проблем: пигментация кожи, укрепление эластичности кожи, увлажнение и предотвращения старения кожи.
Коллаген – панацея от старения!
Учёные доказали, что коллаген, элемент кожи человека, не восстанавливается с помощью только одних кремов. Особую популярность сегодня набирает коллагеновая пищевая добавка. Теперь возникает вопрос относительно преимуществ и побочных эффектов употребления коллагена, какой тип коллагена полезнее?
Как сохранить молодость лица без хирургического вмешательства?

Ни для кого не секрет, что все наше тело укрыто мышцами, тонус которых мы можем регулировать самостоятельно с помощью тренировок на те, или иные группы. Вялость тела, морщины- являются последствиями ослабления мышц. И наше лицо- не исключение. С возрастом клетки перестают быстро регенерировать и кожа теряет свою эластичность, становиться обвисшей и сухой, овал лица меняет свой внешний вид.


Вы должны понимать, что за один раз кардинальных изменений добиться не получиться. Поэтому запаситесь терпением для достижения молодого сияющего лица!

Мотивация – залог личностного успеха
Новый день. Пришло время максимально использовать свою жизнь: это значит, что пришло время узнать, что такое мотивация и как её «заполучить». Второго шанса не будет. Лень, опускаются руки, апатия – хватит. Пришло время покончить с рутиной и открыть второе дыхание для собственного Я! 7 советов = 7 ступеней!
Коучинг. Виды коучинга
Коучинг – метод консалтинга и  тренинга, в процессе которого, коуч (тренер)  помогает достичь учащемуся поставленной жизненной цели. Коучинг сфокусирован на достижение четко определенных целей вместо общего развития.

 

Воспитание в стиле коучинга
Воспитание ребенка  в стиле коучинга, подразумевает несколько важных мыслей : «Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя. Все равно он будет похож на вас»  и вы, как коуч, «должны создать условия для ребенка, в которых он сам поймет, как ему нужно действовать».

 

Детская простуда. Симптомы заболевания
Чтобы защитить ребёнка, родители должны знать все о самых распространённых детских заболеваниях. Зная болезнь досконально, вы ну будете тратить драгоценное время на поиск информации, а перейдёте к действиям. Таким образом поможете ребёнку оправиться быстрее. Не забываете о регулярном медицинском осмотре. Вооружившись знаниями и необходимыми препаратами, сезон простуди и гриппа вы встретите достойно.
Как принять взросление сына? Совет эксперта.
Рипка Светлана Васильевна —  кризисный и семейный психолог, социальный педагог, член Украинского союза психотерапевтов. 
Смысл наказания?
Юлия Борисовна Гиппенрейтер — советский и российский психолог. Профессор МГУ. Области научной деятельности: экспериментальная психология (психология восприятия, психология внимания, психофизиология движений), системная семейная психотерапия, нейро-лингвистическое программирование. Автор многочисленных публикаций по психологии.

 

Новости каждый день:

Хит продаж

Новинки