Поиск Все результаты

Еда – это удовольствие. Наслаждаясь широким разнообразием продуктов питания, не забывайте про свой организм и фигуру. Вокруг нас огромное количество соблазнов: сладости, фастфуд, разнообразные напитку! Это действительно вкусно, но полезно ли! Набрать вес очень легко, а вот сбросить – нет. Похудение – один из самых трудоёмких процессов, который требует исполнительности, усердности и желания. Если вы хотите быть здоровыми и при этом удерживать себя в отличной физической норме – не изнуряйте себя разнообразными интернет-диетами, а всегда обращаетесь к проверенным источникам. Давайте поговорим сегодня о Рисовой диете.

Рисовая диета - это диета, которая включает большое количество сложных углеводов и низкий уровень жира и соли. Диета первоначально была разработана Вальтером Кепмнером, доктором медицины, в 1939 году, но стала популярной только в 2006 году после того, как Кити Гуркин Розати, диетолог, которая специализируется на профилактике ожирения, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний, усовершенствовала рисовую диету и выпустила собственную книгу.

Как работает рисовая диета?

Основная задача диеты – уменьшит употребления соли и продуктов питания с высоким содержанием соли. Это поможет вашему избываться от избыточной воды. Употребляя продукты с низким уровнем соли, также следует отказаться от продуктов с большим количеством насыщенных жиров. Основной рацион состоит из продуктов, богатых на клетчатку и являются основным источником углеводов. Например, фрукты, овощи, зерновые, бобы. Во время диеты следует отказаться от употребления молочных продуктов.                          

Если вы хотите сбросить вес, то оптимальное количество калорий, употребляемых в день, составляет 1200 – 1500 (если вы не занимаетесь спортом). Диета состоит их трех фаз:

Фаза I– очищение. Состоит из употребления риса и фруктов только один день в неделю. Все остальные дни можно употреблять овощи и бобовые. Так называемая вегетарианская диета. То есть можно готовить любые блюда из риса, пасты или картофеля, овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты. Главное, чтобы минимум 2 раза в день в меню входил рис. То есть из 3 основных приёмов пищи только в один из них можно заменить рис картошкой или гречкой, например.

Фаза – похудения. Первый день второго этапа должен быть идентичным первому дню первого этапа. Дальше 5 дней придерживаются лакто-вегетарианской диеты, а с шестого дня в меню добавляется нежирное мясо, рыба и яйца.

Фаза - закрепление результатов. Питание в первый день третьего этапа должно быть аналогичным с первым днями 1 и 2 фазы. По 200 грамм риса и по 2 фрукта на каждый из 3 приёмов пищи. Следующие 4 дня – это лакто-вегетарианская диета, потом ещё 2 дня с добавлением немного мяса, яиц и рыбы.

Как и множество остальных диет, эта программа похудения фокусируется на изменениях стиля жизни, изменения предпочтений в питании, самоорганизация, ощущении собственного тела.

Эффективность

Если вы будете придерживаться основных рекомендация по составлению рациона питания, снизите количество употребляемых калорий, начнёте употреблять больше овощей и меньше белка, ваш вес будет уменьшаться. Но, очень важно не уменьшать дневную норму в 1000 калорий.